Tillen Gewichten voor beginners

Gewicht opleiding stimuleert de vetverbranding , vermindert risico op letsel , verhoogt de botdichtheid , verheft stemming en vermindert het risico van veel ziekten . Het bouwen van omvangrijke spieren kost inzet (en soms farmacologische hulp ) , zodat vrouwen niet moeten zorgen dat het gewicht opleiding zal ze " bulk-up . " Warm Up

Voordat gewichtheffen, opwarmen met 15 tot 30 minuten licht aërobe oefening .
Whole Body

Altijd trein tegengestelde spiergroepen aan spier-onevenwicht en letsel te voorkomen. Bijvoorbeeld, als je traint je buikspieren , ook het versterken van je onderrug . Overweeg het inhuren van een fitness professional om u te begeleiden en schrijf uw eerste routine voor u .
Hoeveel gewicht ?

Kies een gewicht waarmee u in te vullen 12 15 herhalingen . Door de laatste herhaling , moet je het gevoel alsof je niet kon twee meer te doen . Doen twee of drie sets van 12-15 herhalingen minstens twee keer per week .
Verhoog Weerstand

gewicht toevoegen periodiek , zodat de laatste herhaling blijft moeilijk . Kies nieuwe oefeningen om de zes weken .
Stretching

Stretch na de training ( niet eerder) om pijn te voorkomen .
Pijn < br >

nemen minstens een dag altijd uit tussen gewicht trainingen . Een tot twee dagen van matige pijn is normaal bij het begin van een gewicht- opleiding . Als ernstige pijn duurt drie dagen of meer , tilt minder gewicht in je volgende sessie .