Trucs om Muscle Gain

Volgens de Universiteit van Maryland , de spieren beginnen te groeien nadat ze een traumatische ervaring hebben ondervonden . Tijdens een gewichtheffen routine , worden de spiervezels getraumatiseerd en eigenlijk gescheurd . Na de spiervezels zijn vermoeid en afgebroken , het lichaam begint te bouwen sterker en groter . Consequent spieren te krijgen , zijn er bepaalde procedures die moeten worden gevolgd dat voortdurende groei spiervezels zal bevorderen . Spreek altijd met uw arts voordat staren elke workout programma of voor het nemen van een spieropbouwende supplement. Til Geleidelijk Heavy Weights

Volgens de fitness- experts van Bodybuilding.com , het opheffen van steeds zwaardere gewichten kunnen uw spieren om voortdurend te groeien en sterker te worden . Zoals de spiervezels beginnen aan te passen en sterker , de eens zware gewichten niet meer op tegen de spieren, die de progressie van spiergroei zal verminderen . Om spiervezels krijgen , tillen een gewicht dat je spieren vermoeidheid in 10 herhalingen . Na de eerste week van de opheffing van dit gewicht , voegt een extra vijf tot 10 kilo aan de oefening. Dit zal het aantal herhalingen die kunnen worden uitgevoerd zijn verminderen . Nadat u in staat om 10 herhalingen te tillen zijn , voegt een extra vijf tot 10 kilo . Door voortdurend toevoegen van zwaardere gewichten , zullen de spieren niet in staat om een plateau , dat is wanneer de spieren stoppen reageren te oefenen hit .
Suppletie

Om spiervezels groeien , moeten ze worden gevoed geschikte supplementen die deze groei. De meest belangrijke aanvulling om te consumeren is eiwit . Eiwit kan de spieren zich sneller herstellen en met meer vezeldichtheid . Bodybuilding.com zegt ten minste 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeren . Dus , als je weegt 185 £ , moet u ten minste 185 gram eiwit per dag te consumeren , vooral op dagen waarop je traint je spieren . Eiwit kan worden gevonden in kippen , eieren en melk , en via supplementen . Door het consumeren van zowel eiwitrijke voedingsmiddelen en een eiwit supplement , zal het lichaam in staat zijn om de noodzakelijke hoeveelheden eiwitten absorberen tot continue spiergroei te ondersteunen .
Cardiotraining

Door de implementatie van een regelmatige cardiovasculaire training routine , bent u in staat om het overtollige lichaamsvet schuur om je nieuw ontwikkelde spieren showcase . Hoewel het was ooit gemeenschappelijke overtuiging dat cardiovasculaire oefeningen belemmeren spiergroei , The Washington Post stelt dat het uitvoeren van cardio-oefeningen op niet - gewichtheffen dagen zal de spieren om zichzelf weer op te bouwen , terwijl nog steeds bezig het lichaam om overtollige vetcellen verbranden . Cardiovasculaire training moet minstens drie keer per week worden uitgevoerd en moeten duren van 20 tot 45 minuten . Een cardio workout is een oefening die de hartslag verhoogt en onderhoudt uw doelgroep hartslag voor een bepaalde tijd .