Talrijke studies suggereren dat het toevoegen van een krachttraining regime om een dieet programma vergroot kansen voor gewichtsverlies bij zowel mannen als vrouwen . Onderzoekers van het Departement Bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Michigan heeft een studie uitgevoerd naar de effecten van het toevoegen van gewicht opleiding tot beperkte calorie dieet programma's . De deelnemers aan de studie werden 40 vrouwen met obesitas . De vrouwen werden geplaatst in een van de vier groepen : 1 ) een controlegroep , 2) vrouwen die zonder te oefenen dieted , 3) vrouwen die met krachttraining dieted , en 4 ) vrouwen die deelnamen aan krachttraining , maar niet diet.The onderzoekers vonden vrouwen die dieted en bezig met krachttraining en vrouwen die alleen dieted verloren gewicht . De vrouwen die in gewicht opleiding deelgenomen zonder dieet toegenomen in mager lichaamsgewicht , net als de vrouwen die dieted en getraind met gewichten . Het onderzoek ondersteunt de theorie krachttraining kan zelfs gewichtstoename bij vrouwen . Echter , de gewichtstoename is te wijten aan verhoogde spiermassa die de algehele onderhoud lichaamsgewicht ondersteunt .
Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de afdeling Zoölogische en Biomedische Wetenschappen aan de Universiteit van holistische geneeskunde suggereert dat spierkracht is sterk versterkt door gewicht opleiding voor vrouwen die eerder gewicht hebben getraind en onthielden zich voor een tijdje en voor vrouwen die nog nooit hebben getraind met gewichten . De toename van de sterkte maakt het makkelijker voor vrouwen om een krachttraining regime in de tijd te handhaven .
In een artikel gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , Steven Blair bevestigt dat gewicht opleiding is gunstig voor gewicht blijven . Bovendien , mensen met spiermassa zijn veel minder kans op overgewicht in vergelijking met personen die niet uitoefenen .
De voordelen
Personen met een gezond lichaamsgewicht hebben meer spiermassa. Spiermassa verbrandt meer calorieën dan vet , waardoor het meer waarschijnlijk voor mensen die gebruik maken om optimaal gewicht op peil te houden . Gewicht opleiding en andere vormen van lichaamsbeweging verlagen de taille -heup ratio en de risico's voor ziekten en aandoeningen veroorzaakt door een ongezond lichaamsgewicht verminderen .
Gewicht opleiding in combinatie met een calorie dieet is voordeliger dan een dieet alleen. Terwijl caloriebeperking leidt tot gewichtsverlies , het verloren gewicht is een combinatie van vet en spieren . Na verloop van tijd zal een sedentaire levensstijl de kans dat het verloren gewicht zal worden herwonnen na de oefening is gestopt verhogen .