tegenstelling tot sommige mensen geloven , werken meer garandeert niet groter spiergroei . In feite kan spiergroei en herstel vereisen minder te werken. Het verhogen van spiermassa gaat scheuren spiervezels . Tijdens rust , deze vezels herstellen en groter en sterker. Het wordt aanbevolen dat u op zijn minst 24 tot 48 uur rust tussen de zware trainingen van grote spiergroepen . Niet rusten kan spierpijn doorgaan omdat vezels worden voortdurend verscheurd . De rest moet ten minste zeven uur slaap per nacht , afhankelijk van de Build- Muscle - Gain - Gewicht website. Bodybuilders moeten acht of negen uur slaap per nacht te krijgen .
Diet and Nutrition
Dieet en voeding zijn ook belangrijke factoren in spierherstel . Tijdens rust , je lichaam heeft glycogeen te herstellen en te herbouwen sterkere spierweefsel . Glycogeen afkomstig van bronnen zoals koolhydraten en suikers . Door te kiezen complexe koolhydraten zoals volkoren pasta en natuurlijke suikers , zoals glucose , kunt u minder zorgen opbouw van spieren en vet tegelijk . Eiwit is ook essentieel . Voor sneller herstel , eten binnen een half uur uit te werken , omdat je enzymen zijn hard aan het werk proberen te herbouwen . Houd uw glycogeen niveaus constant door het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag . Zorg ervoor dat u een goed ontbijt hebben omdat je lichaam niet voor acht uur heeft een brandstoftoevoer .
Supplementen
Sommige supplementen kunnen helpen versnellen spier herstel. Creatine is een natuurlijk geproduceerde metaboliet dat een opslag van energie voorziening voor de spieren van het lichaam . Het komt ook in aanvullende vormen, zoals poeders en shakes . Door het nemen van creatine supplementen na de training , kunt u energie leveren aan je spieren voor een sneller herstel . Glutamine is een aminozuur dat natuurlijk ook geproduceerd . Het wordt opgeslagen in spierweefsel . Ook zij is beschikbaar in aanvullende vorm . Er wordt gesuggereerd dat glutamine worden genomen voor en na de training en voor je gaat slapen . Fosfatidylserine is een supplement dat helpt breken cortisol , een stresshormoon dat vrijkomt tijdens de spiertraining . Als cortisol blijft in de spieren te lang na een training , het begint te spierweefsel kannibaliseren , het voorkomen van voldoende rust en herstel.