De borst flye oefening richt de pec spieren . U kunt een flye doen op een oefening machine , met halters , of weerstand kabels. De machines zijn eenvoudig te gebruiken omdat zij specifieke instructies , maar kunt u nog steeds wilt een fitness professional vragen om u te laten zien hoe ze te passen . Halters zijn ook goed voor pec toning met een flye oefening . Liggen op een bankje en zet je voeten op de vloer. Breng je handen samen met een halter in elke hand , handpalmen naar binnen Buig je ellebogen een beetje aan de elleboog gewrichten te verzachten . Adem in en laat je armen naar de zijkant , waarbij je je armen in lijn met je borst . Stop wanneer je armen parallel aan de vloer . Adem uit en breng de handen weer samen terwijl je je armen recht .
U kunt ook uw oefening kunt bijstellen naar boven of beneden om de achteruitgang en de helling flyes doen . Je doet het flye op dezelfde manier met het enige verschil is de hoek van de bank en dus uw bovenlichaam . Dit zal de nadruk op het gedeelte van de borstspieren gericht tijdens de flyes veranderen .
Kies een gewicht voor de machine of halters die je borstspieren voordat zal vermoeidheid op uw laatste rep maar niet .
Resistance kabels zijn goed gereedschap ook, maar ze werken beter voor het verhogen van spieruithoudingsvermogen dan toning .
Borst persen
Borst persen werk je borstspieren en triceps . Er zijn machines om borst persen doen , net als de flyes . Deze machines zullen duidelijk worden gelabeld en hebben instructies , hoewel het verstandig zou zijn om een professionele om hulp vragen om zorg ervoor dat je de machine goed afgesteld . Elke machine is anders , dus het is de moeite waard op zoek naar advies .
U kunt ook op de borst drukt op een bankje met halters zoals de flyes . Ga op je rug in dezelfde positie als de flyes , met je handpalmen tegen elkaar . Draai je handpalmen naar voren worden geconfronteerd. Buig je ellebogen en laat je armen tot je handen naast je schouders . Houd je handpalmen naar voren . Adem in als je lager uw armen en adem uit terwijl je weer op je armen omhoog . Breng je handen weer in elkaar om de uitgangspositie.
Net als bij de flyes , kunt u uw training kunt bijstellen om de achteruitgang en de helling persen doen .
Kies een gewicht voor een machine of halters die zal uw borstspieren vermoeidheid op uw laatste rep maar niet eerder .
Push - Ups
Push - ups zijn een uitstekende oefening om je borstspieren toon . Begin met het houden van jezelf van de grond op je handen en tenen . Houd je rug plat en in een rechte lijn van de schouders tot de heupen . Plaats je handen onder je schouders. Uw voeten moeten op heupbreedte zijn. Buig je ellebogen langs je lichaam en laat je zakken tot een centimeter van de vloer . Adem in als je dat doet . Adem uit en duw terug naar je startpositie . Sta niet toe dat je heupen terug te verhogen of je onderrug te boog . Je lichaam moet blijven in een vlakke positie gedurende de gehele oefening . Als dit te moeilijk te doen , ga je gang en vallen op je knieën . U moet uw rug plat te houden en volg dezelfde stappen .