Er zijn twee verschillende soorten rep ranges . Gelukkig zijn ze allebei zo eenvoudig als simpel komt . Herhalingen worden in het algemeen aangeduid als ofwel wordt hoog of laag.
Functie
Hoge reps specifiek worden gebruikt om spier hypertrofie , of spiergroei veroorzaken . Lage reps , hoewel, zijn voordeliger in waardoor sterkte en kracht winsten .
Range
Zowel hoge als lage reps te nemen op hun eigen specifieke reeks van getallen . Als je het uitvoeren van minder dan acht herhalingen op een bepaalde oefening , moet je de sets zo laag rep classificeren . Als je merkt dat je vast te houden aan hogere aantallen , meestal boven de acht , dan hoort u het wel aangeduid als hoge rep sets .
Overwegingen
Er is geen perfecte rep range . Als er was, zou het een evenwichtige mix van zowel hoge herhalingen en lage reps . Een zonder het ander kan inefficiëntie worden genoemd .
Welke is het beste voor u?
Voor degenen die verlangen stijgingen in massa en de totale omvang , blijf vooral om hoge herhalingen met de occasionele lage rep set of twee gegooid inch voor zover sporters betreft , baseer je programma op lage dan hoge reps . Kracht en macht heerst in de sportarena .