Hoe te Pecs krijgen voor mannen

De pectoralis major spieren , ook gewoon bekend als de borstspieren , zijn te vinden in de borst. Wanneer u vorm en bouwen deze spieren door het doen van krachttraining, dit gebied heeft de neiging om uit te breiden en te versterken . Of u wilt zelf de toon te gaan naar het strand of u wilt uw algehele conditie te verbeteren , kan de pec spieren worden versterkt door het uitvoeren van een paar oefeningen . Wat je nodig hebt
Halters
toegang tot een sportschool
Toon meer instructies
1

Doe push-ups . Voer deze hetzij op de grond of een andere voorwerp zoals een bank . Schakel uw arm houding bij het uitvoeren van hen. Voer een combinatie van normale , diamant en breed gewapende houding push - ups . Diamond is wanneer u het samenstellen van uw duimen en wijsvingers . Kopen van 2

Werk het bankdrukken . Voer deze met een gewicht dat u vertrouwd bent met , hetzij met behulp van een bar of halters . Vergeet niet om altijd een spotter om letsel te voorkomen .

Heb
3 pec vliegen . Ga op je rug op een bankje en houden twee halters op de vloer . Houd de schouders recht en volledig uit je armen over je borst en raken beide halters samen .
4

Doe kabel crossovers . Pak een kabel met elke hand en staan ​​in de voorkant van de machine met een voet toonaangevende . Steek de kabels over je borst net als een pec ​​fly .
5

Do dips . Plaats je handen direct op de top van een duik bar en bengelen je romp hieronder met je benen gekruist . Breiden en het contract van je armen om een set te voeren .