Zorg ervoor dat u beiden op dezelfde pagina voor de training begint. Heeft u een plan als de persoon nodig heeft hulp nodig om de set halters of het optillen van de halter uit het rek . De juiste techniek voor het instellen van halters is voor de spotter om ze vast te houden door de gewichten , gratis voor de lifter het verlaten van de grip. Stel een signaal voor het starten van de oefening. Het kan zo simpel zijn als het tellen tot drie voordat u begint , maar laat het aan de lifter . Ze zal best weten wanneer ze klaar is om te gaan .
Wanneer Help
Ken het aantal herhalingen van de persoon van plan is te doen , die je een idee geven wanneer hulp nodig zou zijn . Een tip uit dat het tijd is om in te stappen is wanneer de gewichten stoppen met bewegen of beginnen te bewegen naar beneden . Toren regelen een signaal - "help " is een goede - dus de lifter heeft een kans om de beslissing te controleren . Wees op uw hoede van de intensivering in de nabije toekomst, maar niet verlamd . U wilt niet naar de training compromis , maar het is beter om veilig te zijn .
Hoe te helpen
Geef de minste hoeveelheid hulp die het mogelijk maakt de lifter om de oefening te voltooien . Zelfs als een persoon is bankdrukken 225 £ . , Je wilt dat ze slechts £ 1 of £ 2 te geven . van hulp , indien mogelijk . Vraag altijd de lifter hoe hij wil worden gespot . Bijvoorbeeld , liever enkele lifters worden gespot op de ellebogen voor een halter pers; anderen liever polsen . Het idee is om te voorkomen dat de apparatuur uit de buurt van de tillift . Voor krullen toepassing helpen om de polsen , niet de gewichten . Spot rond de taille op kraakpanden . Het houden van de lifter in de controle van de apparatuur zal waarschijnlijk houdt het beter in balans .
Aanmoediging
De taak van de spotter is om de lifter te voltooien een set. Een deel van die inhoudt aanmoediging. Maar hou het stil . Schreeuwen kan afleiden , en je zou zo druk schreeuwen dat je de instructies hoeft te missen van de tillift .
Maak het af
Jouw taak als een spotter is niet over totdat het gewicht is pijnigde of is weer veilig op de grond . Als uw lifter had hulp nodig , houd je handen op of in de buurt van het gewicht totdat het veilig is.
Hoffelijkheid
Er zijn verschillende regels van de etiquette die moeten worden nageleefd bij het spotten . Veeg je handen - op zijn minst proberen om ze droog te hebben - voordat je ze op een andere lifter . Als u het spotten van oefeningen , zoals het bankdrukken, veeg je gezicht en hals , ook, zodat je niet splatter over de lifter . Ook niet zweven of weefgetouw over de lifter . Stel uw positie , zodat u kunt ingrijpen , kies dan niet verplaatsen , tenzij of totdat je nodig bent . Tot slot , let op uw lifter . Praat niet met andere sporters tot de routine voorbij is en de apparatuur veilig is.
Tips
Een goede techniek voor bankdrukken spotten is eenvoudig met behulp van uw wijsvingers . Als de balk bijna is gestopt , zet je twee wijsvingers onder de bar en breng net genoeg druk om de bar te blijven bewegen . Deze techniek kunt u uw druk beter te rantsoeneren , maar als je nodig hebt om in te stappen snel , is het gemakkelijk om de rest van je hand glijden onder de bar voor meer invloed . Trouwens , het zien van slechts twee vingers onder de bar kunnen de lifter geven een kleine mentale boost.
Ease up nadat je de lifter langs het knelpunt . Als de lifter krijgt een betere hefboomwerking hoek , kunt u liet haar het gewicht terug . Als je een normale workout partner , zou hij zelfs vragen u op een beetje druk aan de achterkant van de herhaling te zetten om waarde toe te voegen aan de oefening.