Je moet geconcentreerd te blijven . Bulking up zal doorgaans leiden tot een mengsel van onmiddellijke spiermassa met extra vet te krijgen . Elke "snelle " winsten of verliezen zijn meestal niet op lange termijn . Wanneer bulking snel , is het belangrijk vaak eten , eet zes tot zeven grote maaltijden handhaven ongeveer 1 tot 1,6 g eiwit per kilo lichaamsgewicht , en cardiovasculaire activiteit beperken . Hoewel creatine is een uitstekende aanvulling - ongetwijfeld een die onmiddellijk zal toenemen bulk - is het belangrijk om uw arts voorafgaand aan suppletie raadplegen
juiste voeding
Voeding is . van vitaal belang voor het verkrijgen van de massa . Naast gewichtheffen , eten goed zal bijdragen aan een snelle en massale winsten . Bouw je dieet om je eiwitinname. Op basis van uw normale calorie-inname , moet u uw calorieën te verhogen met 50 procent. Eet vaak en aan te vullen uw dieet met wei-eiwit en creatine . Neem 1 to 1 1/2 liter water . Vasthouden aan een eetschema en eten, zelfs als je geen honger . Het idee achter bulking up is om je lichaam te laden met calorieën en een lift gewichten, zodat de energie moet ergens worden opgeslagen . Bodybuilder en voedingsdeskundige Vince Delmonte stelt voegen shakes aan uw dieet , zoals de volgende :
1-3 kopjes magere melk ( 300 calorieën ) 1-2 kopjes gemengde bessen ( 200 calorieën ) 40 tot 60g proteïne poeder ( 160-240 calorieën ) 1 tot 2 el . van natuurlijke pindakaas ( 200 calorieën )
Til Hard , tillen van zware
Gewicht opgedaan zal resulteren in vet als je niet goed en regelmatig gewichtheffen. Werk met 8 tot 10 herhalingen . Dit spiergroei en pomp houden , die beide leiden tot verhoogde bloedtoevoer naar de spieren . Delmonte stelt dat " bulking up is de snelste manier om massa te krijgen . " Til hard tijdens elke trainingsdag . Verwaarlozing van spieren of het overslaan van trainingen zullen resulteren in een ongewenste gain : vet. Behouden vorm en lift tot mislukking, die ongeveer 8 tot 10 herhalingen moet komen .