Een curl bar is in wezen een miniatuur barbell met ergonomische bochten in het midden van de bar die helpen bij het verplaatsen van stress op de polsen , iets barbells zijn berucht voor . Door hun compacte formaat en lage gewicht , zijn ze zwaar favoriet bij mensen die moeilijk is om met een barbell 's omslachtig lengte hebben . De meeste Olympische curlstangen voorzien van rubberen of neopreen beklede handgrepen die plaatsing van de hand wijzen en verminderen eelt veroorzaakt had wrijving. Hieronder volgen enkele suggesties curlstang oefeningen die betrekking hebben op populaire opleiding lichaamsdelen.
Biceps
Uiteraard kan de krul bar worden gebruikt voor zijn naamgenoot , krullen , een gemeenschappelijke oefening voor het bouwen van de biceps . Door de gewenste hoeveelheid gewicht op de bar en picking it up , de biceps als hefboom tegen de zwaartekracht en breng de bar dichter bij je borst . Curlstangen zijn effectief voor krullen vanwege het ontwerp , de ergonomische bochten in de bar verdringen spanning op de pols . Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en met een lichte buiging in je knieën . Til het gewicht van een langdurige positie om uw borst , de verleiding weerstaan om je heupen te gebruiken om kracht te kunnen zetten .
Triceps
triceps make-up 3/5 van je arm en zijn gelegen tegenover de biceps . " Skullcrushers " zijn een oefening die kan worden gedaan door het leggen op een plat bankje met je voeten plat op de grond , met de balk boven je borst (alsof beginnend borst persen ) . Houd je ellebogen op slot en wees naar het plafond als je de bar krul omlaag omlaag tot tegen je voorhoofd . Truien zijn een andere triceps oefening die ook werken op de borst, lats en buikspieren . Ze zijn vergelijkbaar in beweging te Skullcrushers , maar hoe lager de bar langs je hoofd en voor zover aan de vloer mogelijk alvorens de bar naar het beginpunt .
Benen
< p > een curl bar is in wezen een verkleinde barbell , dus oefeningen meestal gereserveerd kan worden aangepast voor curlstang gebruik . Kraakpanden kan worden uitgevoerd door degenen die niet veilig kan omgaan met de grotere en zwaardere barbell . Zet gewicht op de curl bar ( een partner helpen het gewicht te plaatsen achter je hoofd op je schouders ) en laat jezelf zoveel mogelijk , in ieder geval tot het punt waarop je knieën zijn gebogen tot een hoek van 90 graden alvorens terug te keren naar de beginpositie .
Ander gebruik
Performing staand truien zijn een alternatief als een vlakke bank niet beschikbaar is, alleen houd je ellebogen wees naar het plafond . Zittend of staand overhead militaire persen bieden een uitstekende werk voor je schouders . Houd de bar met je handpalmen naar weg van je in dezelfde positie van de hand als je deed met krullen en druk boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt .