Volgens een recente studie van de Journal of Applied Science , " Gewichtheffen verhoogt vetweefsel lipolyse ( vetverbranding ) ... en helpt om de lichaamssamenstelling te verbeteren. " "Body preparaat " verwijst naar de verhouding tussen spieren en vet .
Bij traint , gericht op alle lichaamsdelen . Ieder lichaam is anders. Mannen hebben de neiging om een meer moeilijke tijd te verliezen maag vet , terwijl vrouw worstelen met vet in hun heupen en dijen . Mensen met zwaardere bouwt ( endomorphs ) winnen spiermassa en kracht sneller dan dunnere mensen ( ectomorphs ) , maar ze moeten harder werken aan het verliezen van lichaamsvet .
Gewichtheffen Routines
Een normaal gewicht routine vraagt u zich kunt concentreren op de borst , schouders, rug , triceps , biceps , onderarmen , quadriceps , hamstrings , kuiten en buikspieren . Split routines meer tijd te slijpen op elke spier tijdens inspanning . Een voorbeeld van een split routine is het trainen van de borst , schouders en triceps op een dag , rug en biceps een andere dag en benen op weer een andere dag .
Werk elk lichaamsdeel twee keer per week , met uitzondering van de benen. Eenmaal per week is meestal voldoende voor de benen . Of aanwijzing van een zwaardere dag en een lichtere dag voor training van de benen . Training verbetert vaker de vetverbranding . Veel mensen gebruiken een routine van drie dagen en een vrije dag . Ook, voeg cardiovasculaire training om vet te verbranden helpen . Doe deze oefeningen minstens 3 dagen per week .
Dieet
Terwijl het heffen van gewichten helpt om vet te verbranden , moet u ook uw dieet te mager uit . Eet mager voedsel met veel eiwitten , zoals kip , kalkoen, vis , eiwitten en tonijn .
Het is ook belangrijk om vette snacks te elimineren uit je dieet . Eet complexe koolhydraten in plaats daarvan . Centreren uw dieet rond aardappelen , bruine rijst , yams , havermout , maïs, gerst , tarwe en andere complexe koolhydraten . Eet minstens vijf keer per dag, omdat dit verhoogt de stofwisseling . En drink veel water , die ook helpt bij de stofwisseling .
Elke maaltijd moet bestaan uit een magere eiwitten en complexe koolhydraten . Zorg er ook voor om ten minste vijf porties groenten en 1-2 van fruit per dag te eten . Groenten hebben spijsverteringsenzymen en vitaminen . De vruchten zijn rijk aan vitaminen en reguleren van de darmen .
Drink proteïne shakes om een maaltijd aan te vullen. Het is belangrijk om een eiwit innemen binnen een uur uit te werken voor een snel herstel . Ook kunt u proberen om te stoppen met het eten van minstens drie uur voor het naar bed gaan . Zelfs koolhydraten en eiwitten kunnen zich wenden tot vet, terwijl het lichaam in rust is .