| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • De beste manier om spiermassa op te bouwen en Lose Body Fat

    Het opbouwen van spiermassa en vet te verliezen zijn complementair inspanningen. Het opbouwen van spiermassa helpt om vet te verbranden . De beste manier om spieren op te bouwen is uit te werken met vrije gewichten of gewicht machines . U moet een verbintenis op lange termijn in de richting van het bereiken van hun doelstellingen. Je moet een regelmatige workout schema te houden en het juiste voedsel eten . Cardiovasculaire training zal ook verbetering van het proces. Hoe Weight Training Burns Fat

    Volgens een recente studie van de Journal of Applied Science , " Gewichtheffen verhoogt vetweefsel lipolyse ( vetverbranding ) ... en helpt om de lichaamssamenstelling te verbeteren. " "Body preparaat " verwijst naar de verhouding tussen spieren en vet .

    Bij traint , gericht op alle lichaamsdelen . Ieder lichaam is anders. Mannen hebben de neiging om een ​​meer moeilijke tijd te verliezen maag vet , terwijl vrouw worstelen met vet in hun heupen en dijen . Mensen met zwaardere bouwt ( endomorphs ) winnen spiermassa en kracht sneller dan dunnere mensen ( ectomorphs ) , maar ze moeten harder werken aan het verliezen van lichaamsvet .
    Gewichtheffen Routines

    Een normaal gewicht routine vraagt ​​u zich kunt concentreren op de borst , schouders, rug , triceps , biceps , onderarmen , quadriceps , hamstrings , kuiten en buikspieren . Split routines meer tijd te slijpen op elke spier tijdens inspanning . Een voorbeeld van een split routine is het trainen van de borst , schouders en triceps op een dag , rug en biceps een andere dag en benen op weer een andere dag .

    Werk elk lichaamsdeel twee keer per week , met uitzondering van de benen. Eenmaal per week is meestal voldoende voor de benen . Of aanwijzing van een zwaardere dag en een lichtere dag voor training van de benen . Training verbetert vaker de vetverbranding . Veel mensen gebruiken een routine van drie dagen en een vrije dag . Ook, voeg cardiovasculaire training om vet te verbranden helpen . Doe deze oefeningen minstens 3 dagen per week .
    Dieet

    Terwijl het heffen van gewichten helpt om vet te verbranden , moet u ook uw dieet te mager uit . Eet mager voedsel met veel eiwitten , zoals kip , kalkoen, vis , eiwitten en tonijn .

    Het is ook belangrijk om vette snacks te elimineren uit je dieet . Eet complexe koolhydraten in plaats daarvan . Centreren uw dieet rond aardappelen , bruine rijst , yams , havermout , maïs, gerst , tarwe en andere complexe koolhydraten . Eet minstens vijf keer per dag, omdat dit verhoogt de stofwisseling . En drink veel water , die ook helpt bij de stofwisseling .

    Elke maaltijd moet bestaan ​​uit een magere eiwitten en complexe koolhydraten . Zorg er ook voor om ten minste vijf porties groenten en 1-2 van fruit per dag te eten . Groenten hebben spijsverteringsenzymen en vitaminen . De vruchten zijn rijk aan vitaminen en reguleren van de darmen .

    Drink proteïne shakes om een ​​maaltijd aan te vullen. Het is belangrijk om een eiwit innemen binnen een uur uit te werken voor een snel herstel . Ook kunt u proberen om te stoppen met het eten van minstens drie uur voor het naar bed gaan . Zelfs koolhydraten en eiwitten kunnen zich wenden tot vet, terwijl het lichaam in rust is .