Smith Machine Bench Press Oefeningen

De Smith machine is een veelzijdig apparaat . Sinds het eerste prototype werd gebouwd in de late jaren 1950 , heeft de Smith-machine tijd en zijn critici doorstaan ​​. Een van de voordelen van de Smith machine is dat het zorgt voor een soepeler training . Dit kan helpen bij het ​​voorkomen van blessures . In tegenstelling, veel bodybuilders het gevoel dat de vrije gewicht bankdrukken werkt de borst grondiger en dat balanceren en stabiliseren van de bar tijdens het bankdrukken afbreekt meer spiervezels . Echter, klinische proeven aangetoond dat de verschillen minimaal . De Flat Bench Press

De flat bench press is de belangrijkste borst oefening . Het wordt uitgevoerd door plat op een bankje . Zorg ervoor dat de bank is goed in het midden vóór de aanvang van de oefening. Het moet ook weer ver genoeg zijn, zodat de balk raakt het midden van de borst . Aanpassingen maken met alleen de bar zelf , niet proberen aan te passen tijdens de oefening met de gewichten op . Afhankelijk van de richting van de bank , zal men moeten de bar naar voren duwen of trekken het naar achteren uit het rek . Het eerste wordt aanbevolen omdat het een betere hoek voor de twee andere borst oefeningen : de helling en daling bankdrukken . Houd in gedachten dat de bar op de Smith-machine weegt £ 15 ten opzichte van 45 pond voor een Olympische bar . Zodra de bar is uit het rek , inademen als je het te verlagen tot de borst , adem uit en duw het gewicht omhoog . Gebruik de voeten voor leverage maar de billen niet verhogen van de bank . Blijf tussen de acht en 10 herhalingen op de meeste dagen . Vijf sets voldoende is. Minder herhalingen kan worden gedaan op de dagen dat u gebruikt zwaardere gewichten . Probeer nooit om max op de Smith-machine , zoals men kan gemakkelijk gewond raken .
Helling en verval

Incline bankdrukken op de Smith-machine kan een uitstekende bieden bovenste borst workout . Stel de hoogte en de positie van de bank . Neem de bar uit het rek , inademen als het gewicht wordt verlaagd en adem toen omhoog te duwen . Handhaven van een vloeiende beweging . Niet stuiteren het gewicht van de bovenkant van de borst . Sommige verstelbare banken laten ons toe om de bovenkant van de borst geraakt vanuit verschillende invalshoeken. Gebruik zo dicht bij een 45 graden mogelijk . Dit zal de spier meer rechtstreeks raken. Steiler hoeken zal meer nadruk leggen op het bovenste deel van de borst . Dit kan echter moeilijk zijn op de schouders , nek en rug .

De daling bankdrukken wordt uitgevoerd met de knieën boven de borst verheven . Deze oefening werkt de onderkant van de borst . Dit is een lastige oefening in dat de bar en rack zijn bijna buiten het bereik en letsel kan leiden bij het opzetten van het gewicht uit . Als het gewicht lager kan beneden rollen en sla de voorzijde van de hals . Een spotter moet worden gebruikt voor dalingen . De beweging en ademhaling voor deze oefening zijn vergelijkbaar met de andere twee . Dalingen zijn zeer geschikt voor de bouw van de onderkant van de borst , maar deze spier kan soms overontwikkeld geworden , waardoor er een ongebalanceerd look en waardoor de bovenkant van de borst om minder ontwikkelde verschijnen .
Andere opties
< br > p De meest moderne Smith machines hebben veel bijlagen zoals kabels , vlinder pads en andere apparatuur . Dit maakt het mogelijk om flyes presteren onder verschillende hoeken voor het vormgeven van de borstspier .

Gebruikers kunnen ook proberen verschillende handgrepen voor verschillende access gebieden van de spieren , zoals dicht grip en undergrip .
< br >