De curlstang routine kan samen met rechte bar krullen . De bar curl is ontworpen voor het bouwen van zowel de grootte en vorm van de biceps . Kracht oefeningen worden meestal uitgevoerd opstaan . Vormgeven oefeningen kunnen worden gedaan tijdens bukken , of in een zittende positie . Zoals bij elke oefening, altijd uitademen bij het optillen van het gewicht en adem op de weg naar beneden . Houd de rug recht door de hele set .
Curlstang oefeningen voor de biceps
Doe niet meer dan 4-5 kracht oefeningen en vier vormgeven van oefeningen per curlstang training. hier zijn een aantal kracht oefeningen : de brede - grip staande curl wordt uitgevoerd met de voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Buig de knieën licht . Til het gewicht tot de biceps raakte de onderarm , dan zakken . Blijf binnen acht tot 10 herhalingen per set . Wide - grip krullen raakte de grote innerlijke hoofd van de biceps , maar maakt gebruik van de buitenste kop meer directly.Narrow - grip staande krullen raakte de binnenste kop directer . Houd de ellebogen in bij het doen van deze exercise.Wide - en smalle - grip staan omgekeerde krullen de biceps werken ook , maar ze raken de onderarmen meer directly.Shaping oefeningen : Brede en smalle - grip preacher curl oefeningen werken het onderste deel van de biceps . Verschillen deze twee oefeningen om zowel biceps koppen werken . Prediker krullen worden gedaan op een bank met behulp van de langere pad. Houd de armen plat tegen de bench.Another manier om lagere biceps werken is aan een brede en smalle - grip concentratie krullen doen . Deze kunnen worden uitgevoerd zittend of staand . Aan de kant van een reguliere bank , plaats de ellebogen tussen en tegen beide benen . Dit geeft u meer invloed voor de lift en zorgt voor een striktere beweging. Pak de gewichten van de vloer en langzaam op te heffen en die te verlagen . Om concentratie krullen doen tijdens het staan , buig de knieën licht en doe elke herhaling met de ellebogen tussen tegen de legs.The laatste twee oefeningen worden genoemd brede en smalle - grip spin krullen . Deze worden gedaan op de kortere pad van de preacher curl bank . De korte zijde heeft een steilere hoek . Spider krullen zijn een strengere versie van concentratie krullen . Ze werken ook het onderste deel van de biceps . Variërend tussen beide grepen zal de lagere biceps een vollere look te geven .
Voors en tegens van de Curl Bar
Curl bars zijn geweldig voor de nadruk op de innerlijke en buitenste hoofd van de biceps . Maar overdrijven deze trainingen kan leiden tot tendinitis en elleboog ontsteking. Bodybuilders gebruiken het brede - grip vaker want het is een van de weinige manieren om de buitenste biceps kop. Meer mensen gebruiken het curlstangen voor concentratie of predikant krullen . In tegenstelling, curlstangen te druk op de polsen ten opzichte van de rechte staven .