Simpel gezegd , genetica spelen een grote rol in iemands vermogen om spiermassa te krijgen . Het draagt opmerkend dat alle spieren is mager , als iemand werkt en groter wordt , het vasthouden van water en lichaamsvet bijdragen aan de totale grootte. De gemiddelde sportschool lid ziet de nummers die op de sportschool vloer en de beste lichamen uit te werken apparatuur , dus het is natuurlijk om te veronderstellen dat is de manier om te gaan. Waarheid is , ieders fysiologische make-up is anders, dus een persoon het lichaam zal anders reageren op dezelfde oefeningen , grotendeels te wijten aan genetica .
Genen
menselijk lichaam vormen vallen in drie categorieën genoemd somatypes : ecto - morph ( mager ) , meso - morph ( sportieve ) , en endo - morph ( vet) . Zeer zelden is een persoon strikt een somatype , zoals de meeste zijn een bepaald percentage van twee . Als voorbeeld zou NFL linebackers worden meso /endo , omdat deze twee kwaliteiten bezitten ; omgekeerd Olympische zwemmers ecto /meso . Botstructuur en overvloed aan rode en witte vezels zijn wat maken spierstelsel van elke persoon , en terwijl een persoon de vorm van de spier niet kunt veranderen , kan de grootte sterk worden geëffectueerd . Voor degenen wier inspanningen op verpakking op spiermassa is minder dan stellaire geweest , de truc is om je lichaam te verleiden tot het metaboliseren van overtollig vet terwijl de versterking (en dus de vorming van ) de spieren .
Inzicht Gewichten < br >
Spieren hebben geen wiskunde te doen , ze reageren alleen op een correcte toepassing van weerstand , dat wil zeggen wat voelt als £ 100 aan een persoon kan voelen als 50 naar de andere. Dit ontmoedigt veel mensen , omdat ze denken dat ze worden geconfronteerd met een zware klim ze onmogelijk kan veroveren in vergelijking met de goed gestemde gymnastiekrat . De waarheid is , elk gewicht dat ervoor zorgt dat je wat moeite uit te oefenen werkt aan de magere massa, ongeacht wat de werkelijke pondsprijs is .
Hard Stijgers
Hard winnaars zijn geclassificeerd als de stereotype mager persoon , maar ook zij kunnen zijn degenen die voeren rond het overtollige lichaamsgewicht. Voor de magere , de truc is te gebruiken als veel spiergroepen mogelijk in weinig tijd . Dat betekent concentreren op verbinding ( multijoint ) oefeningen , zoals dead- liften , squats, plat bankdrukken , staande militaire persen en diverse overige mutaties vrije gewichten . Deze oefeningen brand alle spiervezels en aanverwante spieren gebruikt om de beweging uit te voeren , en worden uitgevoerd met vier tot vijf sets per oefening , zes tot acht herhalingen per set . Het aantal calorieën dat moet worden geconsumeerd is afhankelijk van het lichaamsgewicht , maar meestal degenen die hopen op maat toe te voegen aan hun magere frames moet ongeveer 3000 calorieën per dag te eten.
Voor mensen met zwaardere frames , dezelfde samengestelde oefeningen werken, maar moet gedaan worden op een circuit ( sets van twee oefeningen worden achtereenvolgens herhaald zonder rust ertussen ) . Deze methode van werken uit belastingen de anaërobe ( wezen , gewichtheffen ) en aerobic ( cardio ) systemen , dwingt dus het lichaam om maximale inspanning , die vetreserves verbrandt uitoefenen . Dagelijkse calorie -inname te verlagen , gewoonlijk door 500 tot 1000 calorieën . Wie op zoek is om spiermassa te krijgen ( of gewicht te verliezen in het proces ) moet een deskundig, professioneel , in licentie fitness trainer te raadplegen om een workout schema of oefening demonstratie bedenken .