Performing schouder persen achter de nek verhoogt het risico van een rotator cuff letsel , omdat de schouder wordt geplaatst in een positie van stress - - extern geroteerd achter het vlak van het lichaam. Aan de bar achter het hoofd vereist een grote mate van flexibiliteit in de schouders die de meesten van ons niet hebben, die het noodzakelijk om kraan de nek voorwaarts maakt , waardoor een stijve nek . Probeer de schouder pers in de voorkant van het lichaam in plaats .
Omdat de schouder naar buiten wordt gedraaid achter het vlak van het lichaam , hetzelfde risico van rotator cuff letsel en nekklachten voordoet met de achter - de - nek latpull naar beneden . Probeer de lat pull down in de voorkant van het lichaam als een alternatief.
Adduction /Ontvoering Machine
mensen massaal naar de adductie en abductie machines op zoek naar dunnere dijen. Het is jammer dat het beperkte bereik van de beweging van deze machines werkt slechts een klein gedeelte van de beenspieren . Maak beter gebruik van uw tijd door het uitvoeren van lunges of squats om effectief te richten op de gehele beenspier .
Dubbele Leg Raises voor de onderrug
De dubbele been verhogen is een oefening bedoeld om de onderrug te versterken . U moet liggen op je rug en beide benen op hetzelfde moment te verhogen . Dit plaatst een enorme stress op de onderrug . Probeer in plaats daarvan het verhogen van een been op een moment terwijl het andere been gebogen met de heupen en rug stabiel op de vloer .
Deep kniebuiging Kraakpanden
Kraakpanden kunnen een van de meest effectieve oefeningen om toon en versterken van het onderlichaam . Maar als ze te diep worden uitgevoerd - met kniebuiging meer dan 90 graden - kraakpanden kan stress en verwonden het kniegewricht . Squat naar waar je dijen parallel aan de grond en je krijgt maximale voordelen met minder risico's .
Terug Extensie Bench /Side Bends
De achterkant uitbreiding bank vereist het plaatsen van de voorzijde van uw dijen tegen een pad als je je romp omhoog te verlengen tegen de zwaartekracht . Deze beweging doet aangrijpen op de onderste rugspieren , helaas de meeste mensen per ongeluk hyperextensie hun onderrug omdat ze niet kunnen zien hoe ver hun torso stijgt . Dit kan stam en verwonden de rugspieren . Probeer een onderrug machine die veilig uw bereik van de beweging zal beperken en hyperextensie te voorkomen .
Side bochten worden verondersteld om toon en trim de taille . Voer ze te krachtig en je kon een spier te trekken in je rug . Gebruik van te veel gewicht en je kon bulk toe te voegen aan een gebied dat je liever niet . Om een versiering taille te verbranden calorieën met cardiovasculaire oefening en eet een verstandig dieet .
Volledige Sit-up/Rotary Hip Machine
Een sit-up zoals je in deed gymles wordt verondersteld om de buik toon . Dat is niet helemaal de waarheid . Het meeste werk aan het lichaam rechtop te krijgen wordt uitgevoerd door de heupflexoren -en rugspieren . Komen te snel of niet in de lijn en uw kans op overbelasting van je rug toe. Probeer een crunch plaats . Crunches doelgerichter de buikspieren , zonder het risico van rugletsel of verspild secundaire spier gebruik
De roterende hip machine is gericht op de heup flexoren , de ontvoerders en de adductoren - . Alle kleine spieren die meer kan worden uitgeoefend effectief met multijoint oefeningen zoals squats , lunges , of de leg-press machine . Deze oefeningen zullen versterken en toon de kleine spieren , maar ook het werk van de hele been : . Heupen , dijen en billen
Upright Row
Upright rijen worden uitgevoerd door het opheffen een barbell of dumbbells tot aan de kin , terwijl de leiding met de ellebogen . Roeien te hoog kunnen schouder impingement syndroom, een beknelling van een pees in de schouder verergeren . Als dit probleem vereist revalidatie , is professionele begeleiding nodig om de oefening opnieuw .