Gym Exercise Tips

Oefenen kan het verbeteren van uw kwaliteit van leven, verhoging van de levensduur , toon uw lichaam en het verhogen van uw zelfvertrouwen . Beoefenen van een goede ademhaling , kan vorm en warming-up methoden blessures verlagen en zorg uit te werken in de sportschool meer comfortabel. Een personal trainer kan u op weg helpen op een effectieve, veilige programma dat uw kostbare tijd te maximaliseren . Huur een Personal Trainer

Roep het professionele advies van een gecertificeerde personal trainer . Een handvol van de sessies zorgen voor een solide basis van kennis om de effectiviteit van toekomstige trainingssessies te maximaliseren en houden u op de schade-vrij . Veel persoonlijke trainers geven groepstarieven , dus splitsing van de sessie met een partner en geld besparen .
Hebben een Spotter

Heb een spotter als je zwaar gewicht -loads of neem zijn nieuw te tillen . Juiste vorm en techniek zijn cruciaal voor een letsel door slechte uitlijning of het laten vallen van het gewicht te vermijden omdat je de mogelijkheid om een lift te voltooien ontbreekt . Een spotter kan het gewicht begeleiden , zorgen voor een goede vorm en uitlijning , en een impuls aan het helpen je voorbij dat knelpunt .
Warmup

Bereid uw orgaan voor de uitoefening door het opwarmen van 5 tot 15 minuten of totdat u in te breken in het zweet . Warming-up verhoogt je hartslag , spier temperatuur , de doorbloeding en ademfrequentie . Soorten warmups afhankelijk van de activiteit die u bezig inch Als je draait , opwarmen bij wandelen of langzaam joggen . Als je het heffen van gewichten , opwarmen bij het ​​doen van een paar lichte herhalingen voordat je verder gaat met meer inspannende activiteit .
Ademhaling en Weight Training

Adem uit door de hardste deel van de oefening en de adem tijdens de makkelijkste . Uitademen je adem kunt u door het knelpunt van een oefening te krijgen . Houd je adem nooit .
Stretching

Stretch warme spieren na een training . Houd statische strekt gedurende 15 tot 30 seconden alleen de bijzondere kleine ongemakken . Nooit stuiteren , in plaats daarvan gemak in de rekken en natuurlijk ademhalen
Cardio Machine Vorm

Handhaaf een goede houding aan cardio-apparaten . . Niet malaise over de machine of gebruik een dodelijke greep op de leuningen . In plaats daarvan , blijf rechtop met je ogen vooruit gericht en gebruik een lichte grip op de leuningen voor enige balans. Onderuitzakken remt uw vermogen om diep te ademen en kan de effectiviteit van uw trainingssessie te verminderen .