Jongens en meisjes beide verlangen naar een sterke rug , zij het om andere redenen . Man gymnastiekratten werken aan het bereiken van de klassieke V-vormige rug, die uiterlijk versterkt door het maken van het bovenlichaam lijken breder . Omgekeerd , vrouwen werken aan een slanke rug die de uitstraling geeft een afgeslankte taille en trekt de schouders naar achteren , waardoor de borst een bustier look geeft . Hoewel er verschillende oefeningen om de grote rugspieren werken , de pulldown is gemakkelijk de meer toegankelijke van de partij.
Pulldowns
De zittende pulldown (of knielen , in sommige gevallen) is hoofdzakelijk ontworpen voor pull - ups , handig voor degenen die niet in staat zijn het uitvoeren van pull - ups of werken in de richting te doen na te bootsen . Om de voordelen van pulldowns krijgen , de juiste vorm is alles : zitten met uitzicht op de machine met dijen vergrendeld onder de verstelbare brace . Het houden van de buik strak tegen de brace geeft de onderrug een lichte kromming naar binnen , waardoor de wervelkolom houdt op een veilige plaats en laat de stress die op de werkende spieren .
Terugdraaien Grip
de standaard positie van de hand heeft een aangrijpend de bar hoorde vanuit zittende positie , handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en de handpalmen naar voren , en het trekken van de bar beneden totdat deze tegen de bovenkant van de borst . Omkeren van een greep ( de Reverse Grip Pulldown ) betekent gewoon het uitvoeren van de bovenstaande stappen , maar draai de handpalmen naar een zichzelf om meer spiervezels te activeren en plaats de nadruk op extra spieren .
Voordelen
< br >
de omkering van de grip is vooral belangrijk voor mensen met een zwakkere of onderontwikkelde rugspieren . De handgreep brengt natuurlijk de armen dichter bij de middellijn van het lichaam, waardoor het opheffen van gewichten gemakkelijker . De grip omkering werft ook de biceps , de sterke gepaarde spieren aan de bovenkant van de armen , in het spel , waar een dubbele taak door het maken van zwaardere gewichten beheersbaar en door te werken de armen en de gewenste lats en ruitvormige spieren .
< br > Waarschuwing
bij het uitvoeren van gewoon of omgekeerde grip pulldowns , de verleiding weerstaan om achterover te leunen op de zitting . Hoe groter de afstand tussen de buik en de brace toeneemt onnodige druk op de onderrug , het blootstellen van de letselrisico .