De juiste manier om gewichten

Het bouwen van een slanke gespierde lichaamsbouw Til vergt hard werken en toewijding . Leren van de juiste technieken vanaf het begin zult u goed op uw weg naar dit doel . Het is veel gemakkelijker om de juiste vorm te leren de eerste keer dan om slechte gewoonten ongedaan te maken . Plus , onjuist uitvoeren van oefeningen is een uitnodiging voor letsel en een verspilling van je kostbare tijd , en het zal niet toestaan ​​dat u om uw doelen te bereiken. Warm-Up en Stretching

Warming-up door het doen van lichte cardiovasculaire oefening . Dit bereidt je lichaam voor het heffen van gewichten door de bloedtoevoer naar de spieren en het verhogen van uw hartslag en bloeddruk .

Stretch warme spieren tussen de sets en na de training . Dit verhoogt uw flexibiliteit en het bereik van de beweging , waardoor een grotere spiercontractie . Zowel de warming-up en stretching zal je kans neemt als gevolg van een blessure
Progressive Resistance Training

niet vast komen te zitten in een training sleur ; . Plaats , geleidelijk verhogen van het gewicht - load je lift met progressieve krachttraining . Spieren reageren op overbelasting , wanneer ze worden blootgesteld aan een gewicht dat ze niet gewend zijn , ze passen en te groeien sterker. Een personal trainer kan een programma dat veilig en effectief zal versterken en toon alle spieren in je lichaam te ontwikkelen . Uw trainer kan ook suggesties doen voor nieuwe oefeningen om je workouts fris te houden .
Spotters

Heb een spotter als je een zwaar gewicht tillen of nieuw bent bij tillen . Juiste vorm en techniek zijn cruciaal voor een letsel door slechte uitlijning of gewoon laten vallen van het gewicht, omdat je de kracht om een ​​lift compleet gebrek voorkomen . Een spotter kan het gewicht begeleiden , zorgen voor een goede vorm en uitlijning , en een impuls aan het helpen je voorbij dat knelpunt .
Vorm , Techniek en Breathing

Isoleren de spier je traint met behulp van de juiste vorm en het opheffen van de juiste hoeveelheid gewicht voor je. Als u een gewicht dat is te zwaar te gebruiken , kunt u uw vorm te verliezen, en je lichaam zal automatisch andere spieren groepen te werven om te helpen bij de lift . Slechte vorm en een te zwaar gewicht -load nodigt letsel ook. Met behulp van een gewicht dat is te licht zal niet goed overbelast de spier , dus verwacht geen verbetering van de sterkte of toon.

Gebruik machines. Je lichaam moet in contact komen met alle van de pads op de machine , moet uw voeten stevig geplant op de grond en de machine moet worden aangepast aan uw lichaam. Gym personeel en de aanwijzingen op de machine kan u hierbij helpen .

Adem op een natuurlijke en uitademen met de inspanning van een lift .
Training te mislukken
< p > Trein te mislukken. Dit leidt niet tot volledige uitputting , het betekent gewoon een oefening te doen tot u een andere rep niet kan doen zonder te rusten of verliezen de juiste vorm . Het is altijd goed om een ​​bepaald aantal herhalingen hebben voor elke oefening in je trainingsprogramma . Echter , de opleiding tot mislukken eist dat alle spiervezels in de spier u werkt worden gerekruteerd voor uitputting . En het laat je om meer in harmonie met je lichaam, het voelen van de spier contract en vermoeidheid , in plaats van gewoon gaan door de bewegingen .