Ons lichaam heeft eiwitten aan gescheurde celweefsel herbouwen . Dit gebeurt elke keer als we oefenen of het nu krachttraining of cardiovasculaire oefening . Als het opbouwen van spieren is het doel , de juiste eiwitconsumptie is van het grootste belang . Een goede vuistregel is om 1 gram verbruikt. eiwit per £
2 . lichaamsgewicht per dag . Bijvoorbeeld , een 180 - lb . man moet 90 gram eten. eiwit dagelijks . Als u op een ernstige gewicht opleiding regime voor professionele sport of fitness wedstrijden , is het raadzaam je verbruikt 1 oz . eiwit per £ 1 van het lichaamsgewicht .
Recovery
De verleiding bij het begin van een spier - gebouw regime is te gaan op het volle kracht . Dat wil zeggen, lift gewichten elke dag met de hoop dat je de resultaten nog sneller zal zien . Echter , moet ons lichaam voldoende hersteltijd te hebben om voor de spieren goed te herbouwen . Het beste is om bovenlichaam en onderlichaam wisselen om de dag , terwijl buikspieren dagelijks kan worden gewerkt . Als je wilt werken armen , rug , borst en buik op een dag , dan is de volgende dag werk abs, benen , kuiten en billen . Het krijgen van ten minste 7 tot 8 uur slaap per nacht is ook van belang als een herstel methode . Degenen die op een meer intense regime moet minstens 9 uur slaap te krijgen .
Supplementen
Er zijn zo veel supplementen op de markt die beweren dat helpen bouwen spieren in een recordtijd. De meeste zijn vals en niets doen behalve maken onze portemonnee lichter . Echter , vitaminen en mineralen zijn essentieel voor de opbouw van spieren . Idealiter zouden we allemaal van de aanbevolen dagelijkse inname van vitaminen en mineralen uit voedsel bronnen te krijgen , maar dit is waarschijnlijk niet in de echte wereld . Nemen van een multivitamine elke dag kan een lange weg te gaan om ons te helpen onze spieropbouwende doelen te bereiken . Deze zijn te vinden bij een plaatselijke supermarkt , drogist of voeding winkel.