meeste bodybuilders volgen een dieet dat hen verplicht om zes of meer kleine maaltijden per dag . Het idee is zodanig dat de brandstofstroom consistent dag gaatjes te spreiden de consumptie van koolhydraten , eiwitten en vetten . Het eten van minder , kunnen grotere maaltijden spikes en druppels bloed suiker , energie en motivatie in de loop van de dag leiden .
Voor de training
meeste bodybuilders zijn uiterst voorzichtig over de hoeveelheid totaal vet en koolhydraten ze nemen inch de meerderheid van complexe koolhydraten ze nemen , zoals bananen , bruine rijst , aardappelen en volkoren graanproducten , zijn meestal gegeten tussen de 2 en 4 uur voor de belangrijkste training van de dag . Deze koolhydraten worden het makkelijkst als brandstof en zijn dus het best gegeten voorafgaand aan een training .
Andere stoffen
vermijden van zwaar bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog suiker zoals frisdrank of gefrituurd eten is zeer aan te raden . Terwijl een overdreven zoete snacks kan beweren te laag vet , de suiker in het wordt omgezet in vet als het niet wordt verbrand als brandstof .
Hydratatie
belang van hydratatie kan niet genoeg worden benadrukt . Terwijl sommige bodybuilders zal kijken naar water gewicht te verliezen in de aanloop naar wedstrijden te winnen die "cut" kijk, is het uiterst belangrijk om voldoende water te drinken tijdens een training cyclus om jezelf gezond te houden . Tien glazen water per dag wordt traditioneel aanbevolen .
Timing
Het is belangrijk om in de juiste voeding voor de training , maar het is even belangrijk om ze te nemen in op het juiste moment . Nemen in de voeding voor de training kan helpen brandstof uw oefening , maar het nemen van het in te dicht bij de geplande duur van de training kunnen interfereren met uw training , waardoor een opgeblazen gevoel , krampen , steken of gewoon inefficiënt trainingen. Zorg ervoor dat je eet 2 uur of meer voor u uit te werken .