De Total Body Training Program ( TBT ) is geschreven door Chad Waterbury , een sterkte coach met een voorliefde voor total-body routines , en is ontworpen om te profiteren van de snelheid en efficiëntie dat is alleen mogelijk door middel van full - body workouts . Waterbury put uit de gemeenschappelijke kenmerken van succesvolle stagiairs in het ontwerpen van de parameters van zijn routine , met als doel om de intensiteit relatief hoog te houden en tegelijkertijd zorgen voor voldoende herstel tussen de trainingen . Dit is een plan ontworpen om te passen in een drukke levensstijl - trainingen zijn beperkt tot drie dagen per week , waardoor het ideaal is voor mensen die veel onderweg
Het programma zelf is redelijk flexibel . . Waterbury laat de stagiair tot zes oefeningen voor elke training kiezen , met het voorbehoud dat geen twee oefeningen kan je voor dezelfde primaire lichaamsdeel en vier van de zes oefeningen moet verbinding zijn ( multi-joint ) liften . Isolatie ( single- spiergroep ) liften zijn toegestaan voor de laatste twee liften van de dag , maar er is geen regel tegen te gaan zes voor zes en uitsluitend trainen met samengestelde bewegingen . Doel herhaling varieert variëren van dag tot dag en van week tot week . Bijvoorbeeld op dag 1 van de week wordt de cursist aan drie sets van vijf herhalingen uit te voeren voor elke oefening . Door de laatste training van de week , alleen de stagiair moet twee sets van 15 herhalingen voor elke oefening te voltooien . Hierdoor zal het lichaam altijd blijven gissen en vordert in een gestaag tempo .
Oefening selectie is liberaal. Voorbeeld oefeningen omvatten alle bankdrukken variaties , dips , rijen, overhead presses , squats , deadlifts , goede ochtenden , reinigt en flarden . Waterbury kleeft aan de basis voor een goede reden - dit zijn de oefeningen die mensen hebben gebruikt om sterker te krijgen voor tientallen jaren , en succes laat altijd een spoor
Real Fast Fat Loss
< br . >
Als u echter op zoek bent naar een full-body programma om slanker te krijgen , waarom niet geven Real Fast Fat Loss proberen? Real Fast Fat Loss is de gezamenlijke geesteskind van Waterbury en Alwyn Cosgrove . Het werd ontworpen om de principes van full-body training van toepassing op een snelle en duurzame vet verlies voor hun klanten te bereiken , en het zal ook voor u werken . Real Fast Fat Loss werkt door het opvoeren van de stofwisseling door het forceren van de stagiair een aantal samengestelde oefeningen en lichaamsbeweging paringen ( twee of meer oefeningen samen uitgevoerd ) uit te voeren . Dit zal het lichaam om extra calorieën tijdens de training verbranden stimuleren , waardoor je slanker dan voorheen met verbeterde spiertonus .
Deze training is ook een drie-dagen - per-week -programma. Zoals bij Total Body Training , set en herhaling regelingen zal veranderen op elk van de drie dagen , maar in tegenstelling tot Total Body Training , worden de wijzigingen constante van week tot week te houden . Dag 1 van het programma heeft de stagiair het uitvoeren van oefeningen voor vijf sets van vijf herhalingen , Dag 2 is vier sets van 10 herhalingen , en Dag 3 is drie sets van 15 herhalingen . Dus de geheven last zal afnemen naarmate de week vordert , terwijl de herhalingen gestaag toenemen , variërend dingen voor maximale effectiviteit .
Oefening selectie hier is vergelijkbaar met dat in Total Body Training. Deadlifts , rijen, lunges , overhead persen en pushups zijn aanwezig . Echter , Real Fast Fat Loss bevat ook een intervaltraining op een stationaire fiets ( uitgevoerd gedurende 20 seconden van snelle trappen afgewisseld met 10 seconden rust snelheid ) . Zoals gezegd, Real Fast Fat Loss gebruikt ook een combinatie oefeningen zoals een halter lunge in schouder pers ( longeren naar voren en druk op de halters overhead voor het omkeren ) en een front squat in push press ( squat met de barbell duw deze overhead als je staat ) . Deze koppelingen belasten het lichaam in meer veeleisende wegen , het versnellen van het proces van vet verlies .
Conclusie
Ongeacht je vergif , is er een full-body routine voor u . Als u op zoek bent aan te sterken en de spierspanning vergroten op een optimale snelheid , overwegen om Total Body Training voor een spin . Aan de andere kant, als je op zoek bent naar een paar pondjes kwijt en wilt u uw gewichtsverlies inspanningen zo doelmatig mogelijk in te vullen , Real Fast Fat Loss kan zeker tot aan haar naam . Zelfs als je normaal gesproken een voorstander van traditionele bodybuilding splitst , veranderen dingen tot full-body training voor een paar maanden te proberen .