Push - ups , of druk - ups , werken de triceps , biceps en borstspieren . Er zijn vele varianten van push - ups . Fitness -training- at- home.com suggereert diamond push - ups en close- side push - ups . Om een diamant push-up doen , krijgen in de push-up positie en doe je handen bij elkaar, zodat je duimen en wijsvingers raken om een diamant te vormen . Verlagen en je lichaam te verhogen in deze positie . Om een close- side pushup doen , plaats je handen schouderlengte uit elkaar en buig je armen aan je zijde wanneer u uw lichaam verlagen. Etricep.com suggereert ook de close- grip push-up . Om deze positie te oefenen , zet je handen 6-8 centimeter uit elkaar om de push-up beginnen . Als deze oefening is te gemakkelijk , Etricep.com suggereert het plaatsen van een rugzak vol boeken op je rug om gewicht toe te voegen .
Triceps
Dip
Om deze oefening te doen, je hebben behoefte aan een stoel of bank . Zit op de stoel en schuif je lichaam in de voorkant van de stoel zo in dat uw handen zijn het enige deel van je lichaam aanraken van de stoel. Fitness -training- at- home.com verklaart de techniek : " Laat je lichaam naar beneden , terwijl het buigen bij de ellebogen omhoog en herhaal . ". Als je een beginner bent , houd je benen gebogen terwijl je lager en je lichaam te verhogen . Als u meer geavanceerde , strek uw benen .
Triceps smeergeld
Triceps smeergeld vragen om het gebruik van vrije gewichten , maar je kunt alles gebruiken huis dan 5 tot 10 kilo weegt en dat u gemakkelijk kunt vasthouden . Ga naast een bank of stoel , en leg een been op de bank , rusten op je knie en kuit . Houd het gewicht in de hand tegenover de knie die rust op de bank . Plaats je arm in een hoek van 90 graden , met je pols parallel aan je knie . Houd uw ellebogen dicht bij je lichaam . Strek je arm , waardoor je hand achter je lichaam. Beweeg je niet je elleboog . Wanneer u volledig rechtgetrokken je arm , draai de triceps strak . Onderrug tot 90 graden en herhaal.