Hoe bouw Oefening Freeweights

Het maken van uw eigen losse gewichten heeft veel voordelen. Niet iedereen heeft het geld om een lidmaatschap te kopen om een volledig functionele sportzaal , hoewel ze een verlangen om fysiek actief te zijn zou kunnen hebben en krijgen in shape.There zijn twee grote stukken van apparatuur die u kunt maken die je een geweldige workout te geven : de halter en de kettlebell . De kettlebell is een ronde gietijzeren gewicht met een handvat aan de bovenkant en kan gebruikt worden met verschillende soorten oefeningen om je spieren te versterken en geven u een geweldige cardiovasculaire workout . De halter is een klein gewicht bar die kunnen worden gehouden in een hand met twee gewichten die aan beide uiteinden. U kunt beide apparaten te maken met items gevonden rond het huis . Wat je nodig hebt
lege melkpakken Pagina 2 - liter pop fles met een handvat
Water
Cement
Zand
Toon meer instructies
Halters

1

Leeg uit twee halve - liter kannen melk en was ze grondig . kopen van 2

Giet 10 scheppen zand in elke kruik . Als u geen zand beschikbaar hebt , kunt u gebruik maken van rotsen .
3

Giet twee primeurs van cement mengsel in de kruiken .
4

Geef het beton bij minstens twee tot drie dagen drogen en uitharden . De halter moet wegen ongeveer 10 kilo. Als je een zwaardere wenst, gebruik dan een liter melkkan en verhogen de hoeveelheid zand en cement .
Kettlebells
5

Leeg een 2 - liter fles (een dat heeft een handvat ) of een halve liter melk kruik .
6

Reinig de kan grondig met water te warm zeep .
7

volledig Vul de kan om de top met water . U kunt ook gebruik maken van andere stoffen, zoals gedroogde bonen of rijst . Met water de kettlebell zal wegen slechts een paar kilo . Als je gedroogde bonen , rijst , of zelfs beton gebruikt, kunt u kettlebells die kan wegen tot £ 10 krijgen . of meer .
8

Doe de kettlebell oefening genaamd de kettlebell swing . Dit is vooral een conditionering oefening . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen . Met je arm helemaal naar beneden uitgebreid tussen je benen met de kettlebell in de ene hand , breng de ketel bel op, het houden van de arm recht totdat de bel is op hoofdhoogte .
9

Doe de kettlebell snatch . Deze oefening is zeer vergelijkbaar met de kettlebell swing . Staan als je zou als je aan het doen waren de kettlebell swing . Breng je arm recht naar buiten en omhoog totdat het volledig verticaal uitgebreid in de lucht en de kettlebell is boven je hoofd .