Halter Oefening voor de Abs

De meeste mensen alleen vertrouwen op sit- ups of crunches voor ab workouts , maar halter oefeningen kan de intensiteit van uw training te verhogen . Wanneer je lichaam gewend raakt aan een bepaalde opleiding techniek , resultaten zijn moeilijker te bereiken . Het toevoegen van dumbbells kan helpen doorbreken een plateau . U kunt beginnen met 2 , 3 of 4 -pond dumbbells , verhuizen naar zwaarder gewicht als je sterker . Halter Crunches

Ga liggen op een mat met je voeten op de grond en je knieën gebogen . Zet een halter tussen je voeten verticaal om je voeten bij elkaar te houden . Hef je bovenlichaam en je schouders van de grond . Strek je benen uit en trek ze in de richting van je borst . Zorg ervoor dat je je bovenlichaam positie te behouden . Probeer tot 25 herhalingen te doen met de halter gewicht dat je vertrouwd mee bent.
Standing dumbbell

Deze oefening richt zich op de zijkant buikspieren . Sta met je voeten bij elkaar en houd een halter in de ene hand en leg de andere hand achter je hoofd. Zorg ervoor dat uw lichaam in een rechte lijn . Gebruik uw kant buikspieren en langzaam de halter naar de grond totdat je rek voelt in je zij tegenover de halter . Toets gedurende 1 seconde en dan langzaam terug naar de startpositie en doe hetzelfde voor de andere kant . Probeer tot 12 herhalingen te doen.
Overhead Dumbbell Oefening

Deze oefening is vergelijkbaar met de staande halter oefening , behalve dat je de halter vasthouden boven je hoofd . Dit is een mooie uitdaging voor de schuine. Ga rechtop staan ​​met een halter in de ene hand en de andere hand naar de grond . Beweeg de halter boven je hoofd. Adem in en langzaam buigen naar een kant totdat u vertrouwd bent . Houden voor een paar seconden en langzaam terug naar de startpositie . Probeer tot 12 herhalingen te doen.