De eenvoudigste manier om meer gewicht te krijgen is om meer calorieën te verbranden dan je eet . Dus eet meer en minder doen . Je zult liquideren als vet op die manier , maar je zult in ieder geval gewonnen gewicht hebben . Ervan uitgaande dat is niet wat je wilt , moet je nadenken over wat je eet en zich richten op activiteiten die de voordelen van uw extra calorieën zal maximaliseren .
Calorierijke voedingsmiddelen
< p > Kijk voor gezonde voedingsmiddelen die calorierijk zijn . Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om meer suiker en vetten , maar ze hebben ook veel vitaminen en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft . Gedroogde vruchten en rood vlees vallen in deze categorie . Rundvlees , bijvoorbeeld, heeft veel eiwitten en vitaminen , maar het is vet dan kip of vis .
Eiwitten
Hoewel de Food and Drug administratie adviseert slechts 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht , de meeste bodybuilders en gewichtheffers verbruiken ten minste 1 gram en soms zo veel als 2 gram eiwit per kilo . Bodybuilders zijn experts op het verkrijgen van gewicht , zonder vet , dus dit moet de norm zijn als u ook deelnemen aan een inspannende gewichtheffen programma . Eiwit is noodzakelijk voor de opbouw van spieren , en de aminozuren waaruit eiwitten zijn ook nodig voor het behoud van diverse lichaamsfuncties. Vlees en zuivelproducten zijn grote bronnen van eiwit .
Koolhydraten
Koolhydraten geven het lichaam energie , maar u wilt uw koolhydraten te krijgen van ongeraffineerde bronnen . Suiker is geheel koolhydraten, maar het is verfijnd en geeft je lichaam geen echt voordeel . Seek koolhydraten uit aardappelen , volkoren brood , pasta en fruit.
Fats
Vetten zijn calorierijke ( meer dan twee keer zoveel als eiwitten of koolhydraten ) . Op zoek gaan naar monosaturated vetten, zoals gevonden in olijfolie , en meervoudig onverzadigde vetten zoals die in vis en noten .
Eet vaker
In plaats van het eten van drie maaltijden per dag , eet vijf . Dit houdt je van zelf te hoeven vullen als je probeert om meer calorieën te verbruiken . Als u al het eten van drie maaltijden per dag en stijging tot vijf zonder krimpen de grootte van de maaltijden , zult u het eten van meer calorieën .
Drinks
Don 't vergeten dat er calorieën in uw drankjes . Meng eiwit shakes of drinken volle melk . Meng vruchtensappen en smoothies maken . Vermijd koffie, thee en light frisdranken , die weinig calorieën hebben .