DC , of Doggcrap ( nee, dat is geen drukfout ) , Training is een ongelooflijk populaire systeem hefsystemen ontworpen om kilo's zo snel als het is menselijkerwijs mogelijk toe te voegen aan je frame. Maar eerst over de naam - Dante Trudel is de uitvinder van DC Training , en zijn Internet handvat op een populaire bodybuilding boord was , om welke reden dan ook, Doggcrap . Voor beter of slechter , de naam is gebleven .
Maar ondanks het feit dat een ongewone naam , wordt DC- opleiding alom beschouwd als een van de mooiste hypertrofie ( spieropbouw ) programma's beschikbaar . Het systeem maakt gebruik van een ABA- split , wat betekent dat er twee aparte trainingen afgewisseld over drie trainingsdagen per week . Dus in week een van de stagiair zou de " A " workout , de " B " workout , en de " A " workout opnieuw uit te voeren . In week twee , zal hij beginnen met de " B " training, enzovoort . Het hele lichaam wordt gewerkt in volle tussen deze twee sjablonen , met vijf oefeningen per dag
Er zijn twee handelsmerk technieken om DC Training - . Het gebruik van rest- pauze sets en extreme stretching. Om rust - pauze sets begrijpen , eerst moet je weten dat er slechts een set is uitgevoerd voor elke oefening in DC Training , en die set is genomen om gespierde falen te voltooien . Rest - pauze in het spel komt na de eerste segment van de set eindigt. Nadat hij er niet in slaagt om een lift te voltooien , de stagiair rust gedurende 15 ademhalingen , dan streeft naar nog een paar herhalingen te voltooien . Dit is " rust - pauzes ' in actie .
Extreme stretching wordt uitgevoerd na elke oefening . Het lichaamsdeel zojuist bewerkt wordt uitgerekt ( gewoonlijk door het toevoegen van externe weerstand in de vorm van gewichten ) zolang de leerling de pijn kan dragen . De ballon -achtige weefsel rondom de spier - - Dit is volgens Dante , zal de fascia te rekken. Waardoor extra groeipotentieel
DC Training wordt aanbevolen voor stagiairs die ten minste drie jaar van serieuze training onder hun gordels .
Anti - Bodybuilding Hypertrofie Programma
voor degenen die niet geïnteresseerd zijn ( of niet klaar ) voor DC Training , Chad Waterbury biedt een ongewone kijk op massa gebouw in zijn anti - Bodybuilding Hypertrofie Program ( ABHP ) . ABHP neemt alles wat je dacht te weten over de opbouw van spieren en maakt er op zijn kop . Terwijl de meeste programma's gebruiken paar sets van talrijke herhalingen van matige gewicht , ABHP gebruikt veel sets van enkele herhalingen met zwaar gewicht . Bovendien, de meeste programma's omvatten directe werk voor de armen en kalveren - ABHP rekent af met dit idee door uitsluitend te focussen op de compound (multi - spiergroep ) liften . Dit is een vier - dagen- per-week -programma , dus het duurt een grotere tijdsbesteding dan DC Training , maar het biedt een welkome afwisseling voor de lifter verveeld met de traditionele regels .
< br > Bulk - Building Workout
Bulk - Building Workout , door Ian King, is onze laatste inval in het rijk van de massa verkrijgen programma . Overwegende DC werkt door intensiteit en ABHP werkt door te breken met conventie , Bulk - gebouw is extreem. Het pleit voor grote eten , grote hef-en zelfs beveelt minimaliseren dagelijkse activiteit in uw zoektocht naar grootte. Het programma richt zich op drie tot vier dagen van lage - set , hoge herhaling tillen met behulp van speciale ademhalingstechnieken om te malen aanvullende herhalingen . Voor mensen op zoek naar een take -no- gevangenen aanpak van spier winnen , hebt u uw volgende routine gevonden . Hoewel ongetwijfeld pijnlijk , zal het je komen waar je wilt zijn .