De juiste aanpak in de sportschool zal u dichter bij uw doelen dan enig ander aspect van een complete bodybuilding regime krijgen .
Het allerbelangrijkste is om hard te trainen . Hoe meer vezels u schade, hoe meer terug te groeien tijdens rust . Dat betekent dat je moet trainen met de intensiteit om zoveel mogelijk spiervezels scheuren mogelijk . Het doel in bodybuilding is om spieren falen bereiken elke keer dat je de stap naar de sportschool .
Je zult ook moeten richten op de optimale vorm van gewichtheffen . Focus het grootste deel van uw tijd op vrije gewichten die elementaire , samengestelde oefeningen , die ontworpen zijn om meerdere spieren tegelijk stimuleren betrekken . Samengestelde oefeningen zal u toelaten om het meeste gewicht te behandelen en daarom scheur meer spiervezels , zodat ze u te voorzien van een meer intensieve training .
Oefening technieken
Goede lichaamsbeweging zijn net zo belangrijk als goede sportschool gewoonten . Houd het volgende in gedachten om ervoor te zorgen dat u het meeste uit elke rep en stel te krijgen.
Bij het streven om bulk toe te voegen tijdens een bodybuilding routine , uitvoeren laag aantal herhalingen per set en hoge aantallen sets per training . Doe dit met relatief hoge gewichten . Je moet in staat zijn om slechts vijf of zes herhalingen voor elke set . Dit zal spiervezels scheuren in plaats van toning het, dat is hoe bulk wordt toegevoegd .
Bij het uitvoeren van een rep , visualiseer het gebied van uw lichaam en de spieren die u probeert uit te werken . Deze techniek , genaamd werven , een doel in de training om optimale gebieden en kan de effectiviteit van een oefening te verhogen met maar liefst 25 procent .
Houd altijd uw bereik van de beweging beheerst , en nooit spannen je spieren . Wanneer je begint te voelen je spieren spannen , dat is uw signaal naar de beweging omkeren en vul de rep .
Oefeningen
Nu
dat je in de juiste mind-set , hier zijn enkele van de beste oefeningen voor buikspieren , borst en armen
Om je biceps te werken , probeer dan : .
barbell curl : Misschien wel de meest bekende oefening is ook een de meest effectieve . . Houd uw schouders en rug recht , en zorg ervoor dat je armen uit te breiden helemaal omhoog en helemaal naar beneden in gecontroleerde bewegingen
Om je borst werken , probeer dan het volgende :
gebogen arm pullovers : Liggend op een bankje , lagere gewichten in een halfronde beweging naar de vloer , gaan zo ver als je kunt zonder inspanning , dan brengen het gewicht weer recht boven je hoofd
Dumbbell bench press : . Liggend op een bankje . , breng de gewichten naar beneden naar een positie iets buiten en boven je schouders , dan omhoog in een cirkelvormige beweging om direct te voldoen boven je borst in een soepele , gecontroleerde beweging
om je buikspieren te werken , probeer dan het volgende : < br >
Air fiets: Deze intensieve training oefent al uw buikspieren in een keer. Leg op je rug liggen met je handen achter je hoofd . Met opgetrokken benen , krul je linkerknie aan uw rechter elleboog te voldoen , dan keren en raak je rechter knie met je linker elleboog .