Een studie uitgevoerd door de American College of Sports Medicine bepaald dat drie 10 - minuten periodes van cardio-oefening gedaan op een matige intensiteit is effectiever voor het verbranden van vet dan een sessie van 30 minuten . De intensiteit werd gedaan op 60 procent , en de deelnemers namen 20 minuten pauze tussen hun sessies van 10 minuten . Trekken in je buikspieren terwijl het doen van cardio zal helpen toon ze nog meer .
De Plank
De plank oefening is goed voor het verliezen van buikvet , omdat het tonen van uw dwarse abdominus spier, die verantwoordelijk is voor het trekken in de interne organen . Een sterke dwarse abdominus zal je buikspieren strak te houden . De plank grijpt ook de meeste van de spieren in je bovenlichaam , zodat je calorieën te verbranden als je lichaam wordt uitgedaagd om alle spieren te houden van vermoeiend. U kunt deze oefening doen met je voeten op een stabiliteit bal, die de uitdaging en de calorieverbranding zal toenemen .
De plank wordt gedaan door het aannemen van een push-up positie met uw gewicht gelijkmatig verdeeld over uw handen en tenen. Plaats je handen onder je schouders en je voeten minder dan heupbreedte . Je moet naar de grond en je rug plat . Trek je navel naar je ruggengraat en houd de positie gedurende 30 seconden. Rust 60 seconden en herhaal nog eens 30 seconden. Werken tot het houden van deze oefening gedurende 60 seconden voor drie sets , en ga dan verder om het te doen op de bal .
Ball Crunch
Doen buikspieroefeningen op een stabiliteit bal is effectief , omdat je meer calorieën je verbrandt het proberen om het evenwicht op de instabiele ondergrond van de bal ten opzichte van een stabiel oppervlak, zoals een vloer . De bal crunch wordt gedaan door zittend op een stabiliteit en dan lopen je benen naar voren totdat u worden geconfronteerd met het plafond met de bal onder je onderrug . Je voeten op de vloer over hip - breedte afstand . Handen gekruist op je borst of achter je oren . Je uitademt en crunch tot 30 graden . Hou deze positie gedurende 3 seconden , en vervolgens inademen en laat jezelf naar beneden naar de startpositie parallel aan de vloer . Begin met twee sets van 12 herhalingen , en het werk tot drie sets van 15 herhalingen .