Raak niet ontmoedigd . Er zijn twee algemene soorten lichaam dat in de fitness-wereld worden genoemd : degenen die gemakkelijk gewicht kan krijgen , en degenen die het moeilijk vinden om gewicht te winnen . Magere mensen die het moeilijk vinden om gewicht te bereiken worden beschouwd als "hard gainers . " Metabolisch , hun systeem werkt om vet en spieren branden op een kleinere lichaamsbouw te behouden. Hard stijgers moet de belasting op calorieën en deelnemen aan gewichtheffen om op gewicht , spieren en massa te zetten .
Gain Muscle
Wees bereid om hard te werken . Hoewel magere mensen kunnen eten wat ze willen ( de gift ) , ze lijden aan moeilijkheden bij het verkrijgen van voldoende gewicht ( de vloek ) . Wanneer het proberen om gewicht te winnen , wilt u ervoor zorgen dat u neemt bij gezonde , spieropbouwende voedingsstoffen en calorieën . Winnen spier , niet vet . Eet 6-8 maaltijden per dag . Zorg ervoor dat u inneemt in ruwweg 0,8 tot1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht (bijvoorbeeld , zou een 160 - pond man nemen 128-160 gram eiwit per dag ) . Het is ook belangrijk om een record van uw gewichtstoename te houden . Zorg ervoor dat u uw taille vind uw totale massa steeds groter , niet . Wees geduldig . Dit duurt toewijding , tijd en doorzettingsvermogen . Hard winnaars moeten kijken te winnen tussen 0,5 en £ 1 per week . Dit is een redelijk en gezond , benchmark.
Blijf gezond
Gezond blijven is de beste manier voor magere mensen om gewicht te winnen . Vaak is het gemakkelijk om jezelf willen snel winnen of verliezen gewicht . Maar de tijd en een gezonde levensstijl zijn de enige zekere manier om op natuurlijke winnen of verliezen gewicht. Zorg ervoor dat u het nemen van een groot aantal calorieën . Gebruik 2000 calorieën per dag als benchmark , en ga vanaf daar elke week je gewicht. Vergeet niet dat je nodig hebt om het verhogen van uw calorie-inname als u uw gewicht training routine te verhogen .