Het aantal keren dat u een oefening uitvoert zal invloed hebben op de resultaten van hoe je spieren groeien . Plak binnen een bereik van 10 tot 20 herhalingen . Spieruithoudingsvermogen zal verbeteren met grotere aantallen herhalingen , dus als u uw spieren zo klein als mogelijk te houden , schieten voor twee tot drie sets van 15 tot 20 herhalingen . Wilt u enkele opmerkelijke toon toe te voegen zonder bulk , toe te voegen in een aantal trainingen doen 3-4 sets van 10-12 herhalingen . Stick met lagere gewichten, maar vergeet niet dat je spieren nog moeten worden vermoeid aan het eind van elke set .
Cardio
Lichte tot matige cardio-oefening , het soort dat je kan elke dag te doen , zal niet bulk toe te voegen . Wandelen , yoga , zwemmen , fietsen op de hometrainer en low-impact aerobics meestal niet gezet genoeg stress op je spieren om meer dan moedigen mager gebouw en toning doen . Consistente cardio verhoogt het metabolisme en verbrandt vet en calorieën , die spieren beter zichtbaar maakt . Blijf bij 20 tot 30 minuten per dag cardio-oefening .
Frequency
een soort van oefening moet dagelijks worden gedaan om mager spieren op te bouwen , maar krachttraining is vereist slechts twee tot drie keer per week . Drie dagen per week zal helpen bouwen sterke , slanke spieren . Twee keer per week zal helpen behouden wat je hebt opgebouwd . Zodra u het bedrag van de toon die u wilt bereiken , laat je krachttraining workouts van drie naar twee dagen per week . U kunt cardio doen elke dag zonder risico van bulk, of alleen cardio op dagen u niet krachttraining . Spier heeft calorieën om te groeien , dus als je aan het doen zijn veel cardio en je bent niet te zwaar , kan uw lichaam genoeg calorieën om spieren op te bouwen niet hebben . Geef jezelf minstens een dag rust . Lichte lichamelijke activiteit zoals tuinieren of wandelen met de hond op de rustdag is prima .