Pushups zijn een uitstekende oefening om je borst spieren . Echter, voor een goed afgeronde programma om je borstspieren toon , bevatten sommige vliegen , helling vliegen en persen , en verval vliegen en persen . Er zijn fitnessapparaten die u zal toestaan om veel van deze oefeningen te doen . Beter nog , deze oefeningen met vrije gewichten op een bankje. Vrije gewichten zal meer functionele kracht op te bouwen en werk je stabilisator spieren , want er is geen machine om je plaats te houden. Om helling en daling vliegen en persen doen , stel een oefening bankje boven of beneden 45 graden en het uitvoeren van de oefening die manier . Met helling en daling persen zal je op de bank liggen met je bovenlichaam omhoog of omlaag en dan zul je aan het plafond zoals je zou doen met een normale borst druk op de gewichten . Zelfde met vliegen . Laat de hoek van de bank om de nadruk te creëren op verschillende delen van je borstspieren terwijl het houden van uw gewicht omhoog bewegen tegen de zwaartekracht.
Oefeningen
Ab
Mannen moeten ervoor zorgen niet alleen om crunches doen om hun rectusabdominus spieren ( denk six-pack ) werken, maar ook om oefeningen te doen voor hun schuine ( love handles ) en de diepe dwarse abdominus spieren . Enkele bekende oefeningen zijn crunches met rotatie , kurkentrekkers en lange hefboom crunches met een halter . Zie de sectie Verwijzingen hieronder voor foto's als je niet bekend bent met deze oefeningen . Je werkt de dwarse abdominus wanneer je push-ups of been liften doen wat ze stabiliseren je romp .
Combinatie Oefeningen
Er zijn manieren om de borst oefeningen te doen dat de toon van de buikspieren , als goed. Deze kunnen meer bovenlichaam kracht vereisen , zodat ze beter geschikt voor mannen. Pushups gebruik Olympische ringen is een uitstekend voorbeeld van een geavanceerde borst en buik uit te oefenen . U kunt een set ringen kopen online of bij een sportzaak voor ongeveer $ 100 . Door stevig opknoping ze van uw plafond , kunt u deze verlagen om verschillende lengtes om de intensiteit van uw oefening aan te passen . U kunt beginnen met ze 4 meter in de lucht en doe helling pushups door houdt de ringen in je handen en leunt in hen om de push-ups doen . Hoe lager je de ringen het meer tegen de oefening zal zijn . U kunt ook push-ups doen op een stabiliteit bal door er ofwel uw enkels , tenen of handen op de bal . Dit zal je buikspieren werken in hun strijd om je lichaam te stabiliseren op de bal . Met behulp van een bal onder je schouders met je voeten op de grond te halter persen doen of vliegt in plaats van een bank zal ook toon je borstspieren en buikspieren . U kunt wensen om een gewicht selecteren ongeveer 20 tot 30 % lichter dan je normaal zou gebruiken voor persen of vliegen . Een andere goede oefening is een bal crunch met medicijnen bal borstpres . Je zet een bal onder je onderrug met je voeten op de vloer en het bezit van een medicijn bal tegen je borst. Een 10 £ bal is waarschijnlijk goed om mee te beginnen . U crunch op en gooi de bal met twee handen als een druk op een muur of een training partner. Vang de bal en dan crunch terug naar beneden .