Identificatie
kuitspieren bestaan uit de buitenste gastrocnemius en soleus binnenste spier . Kuitspieren stroom leveren aan het springen en uitbreiding van het been wanneer je staat op een voet . Werken vorm te geven en te versterken kuitspieren creëert stabiliteit voor de benen .
Lunges
Lunges zijn klassieke oefeningen gedaan door op te staan met de voeten heupen - breedte uit elkaar . Holding 5 - tot 10 -pond halters in elke hand , stap een voet naar voren , zodat de knie is recht boven de enkel en dan terug . Herhaal met het andere been . Compleet 10 herhalingen en geen twee sets te beginnen .
Calf Raises
Calf raises gedaan zich op de rand van een traptrede en heffen en dalen de lichaam door komen op de ballen van de grote tenen en het verlagen van 10 tot 12 repetitions.Your hakken moet worden opknoping van richel de stap , zodat je de kuitspieren kan activeren .
overwegingen
< br >
Als je knie blessures of zwakte , geen vrije gewichten te gebruiken in de lunges . Wanneer je dumbbells toevoegen aan een oefening , voegt u extra gewicht aan de gewrichten en het verhogen van het risico van letsel .
Misvattingen
Er is een misvatting dat je kunt ter plekke verminderen : vet te verwijderen in slechts een deel van het lichaam . In plaats daarvan eet een vetarm dieet , krijgt u 20 tot 30 minuten van cardiovasculaire oefening 4-5 keer per week en inclusief gerichte weerstand gewicht opleiding aan de kuitspieren effectief te definiëren .
< Br >