Hoe de Bicep Muscle snel te bouwen

Er zijn tal van oefeningen die gedaan kan worden om je biceps te versterken . U kunt op zoek om je biceps te bouwen en de grootte van je armen sneller dan iemand die gewoon wil krijgen in een betere vorm . Om de grootte van uw biceps snel te verhogen , moet u een set van gewichtheffen oefeningen gebruiken en uitvoeren van deze oefeningen in de juiste volgorde . Door het gebruik van deze tips , moet u een verhoging van de grootte van je biceps in slechts een paar weken merken. Wat je nodig hebt
Halters
Barbell
Bench
Toon meer instructies
1

een biceps workout schema maken . Het is belangrijk om te geven je biceps rust tussen je trainingen om hen in staat stellen te bouwen op hun eigen, terwijl " rust " en om verwondingen te voorkomen . Je mag niet meer dan 3-4 dagen per week te werken. Bijvoorbeeld , kan uw schema worden

Workout dagen : zondag , dinsdag , donderdag , zondag , etc.Rest dagen : maandag , woensdag , vrijdag , zaterdag , maandag , enz. kopen van 2 < p > Begin uw training met de basis halter curl . Ga rechtop staan ​​met je armen aan beide zijden. Begin met halters die relatief gemakkelijk voor u om te tillen . Houd je rechter elleboog recht, til de halter in je rechterhand zo ver als je kunt tien keer . Herhaal dit met je linkerarm . Rust voor een minuut of zo . Grijp dan twee halters die iets zwaarder dan de twee begon je te tillen zijn . Voer acht liften met beide armen . Rust weer voordat acht liften met beide armen . Rusten en dan pak twee dumbbells iets zwaarder dan de vorige twee . Voer twee herhalingen van zes liften met behulp van deze halters . Tenslotte eindigen door grijpen twee dumbbells die zwaarder zijn dan de vorige stap . Voer 4-6 krullen met beide armen om deze training te voltooien . Dan, rust voor ongeveer vijf minuten .

Verplaats 3 op halter krullen neigen . Stel een training bank zodat deze een hoek van 45 graden . Dan zitten zodat je rug comfortabel rusten op de bank en uw voeten plat op de grond . Als je eenmaal in de juiste positie , beginnen met het uitvoeren van de krullen op dezelfde manier als in de vorige stap . Vergeet niet om het gewicht dat je tijdens de sets van 8 , 6 en 4-6 krullen bent tillen verhogen .
4

Eindig uw gewicht tillen workout met barbell curl . Staan als je zou tijdens het uitvoeren van de halter krullen in stap 2 genoemde . Houd de barbell op de twee handgrepen in het midden van de bar . Net als bij de andere twee oefeningen , zult u wilt beginnen met een matige gewicht op de bar . Begin met tien krullen voor het verhogen van het gewicht. Wil je het gewicht dat je tilt op dezelfde manier als de vorige twee stappen te verhogen . Vergeet niet om in rust tussen elke set van krullen .
5

Eindig je training met een set van push - ups . Op dit punt, moet je armen erg moe voelen . U mag alleen in staat om 10-20 push - ups , dat is prima te doen. Na verloop van tijd zult u in staat om de hoeveelheid push - ups je doen na je gewicht tillen workout verhogen . Doe zo veel push - ups mogelijk, maar niet duw jezelf als je niet wilt belasten of verwonden je biceps , triceps en borstspieren .
6

Breng wat tijd buigen je biceps na uw workout . U denkt misschien dat dit een beetje dom , maar buigen je biceps daadwerkelijk kan spieren opbouwen en creëer definitie in je armen . Doe dit voor ongeveer vijf minuten na elke training .