Voor een volledige en effectieve borst workout , raakte je borstspieren vanuit alle hoeken. Dat betekent dat je moet proberen om een helling en een daling oefening te doen per sessie , indien mogelijk , evenals met inbegrip van brede bewegingen , zoals de vlieg .
Hoeveel oefeningen te doen
voor een volledige borst workout , voeren tussen de drie en vijf verschillende borst oefeningen , voor 3-5 sets per stuk. Voer de oefening een keer per week als onderdeel van uw gehele trainingsprogramma.
De Bench Press
De beste borst oefening is het bankdrukken en het is een klassieker omdat het zeer effectief . Begin altijd de training met het bankdrukken tegenstelling tot het doen het na andere oefeningen . Dit zal u toelaten om zoveel gewicht te behandelen mogelijk .
Lichaamsgewicht oefeningen
De standaard push - up is nog steeds een geweldige manier om kracht toe te voegen aan uw borst. Als je niet kan krijgen naar de sportschool of als u weinig tijd heeft , voert vijf sets van push - ups als een fill-in borst workout .
Gebruik altijd Variatie
< p > De sleutel tot een effectieve spieropbouwende plan is variatie . Als je dat doet helling vliegt een week , doe vlakke bank vliegt de volgende. Als u uitvoert daling halter drukt een week , volgens hen doen helling en met een daling bankdrukken de volgende week . Er zijn oneindig veel combinaties vanaf slechts een paar eenvoudige oefeningen .