lidmaatschap van de sportschool nodig Heb richten
bepaling Heb disciplineren
Toon meer instructies
1 < p > Eet gezond . Mensen realiseren zich niet hoeveel de vorm van hun konten te maken hebben met hun dieet . Als u het eten van veel suiker of wit meel producten , je achterste is waarschijnlijk slap en vierkant. Het beste is om alle suiker en wit meel producten uit uw dieet , dat dranken met suiker erin bestaat te elimineren . Zorg ervoor dat je alle witte bloem producten te vervangen door groene bladgroenten , eet vijf kleine maaltijden per dag ( proteïne bij elke maaltijd ) , en drink veel water . Kopen van 2
Start krachttraining . Je kont zal zichzelf niet hervormen na het eten gezond , dus je moet wat werk in de sportschool doen om het proces jumpstart . Squats , lunges side , front lunges , hamstring krullen , leg press , side kicks , front kicks , terug schoppen , dode liften en traplopen zal je achter in een mum van tijd te versterken! Zorg ervoor dat u 10-12 herhalingen en 3-5 sets van het gewicht oefeningen te doen . Je moet zo veel doen als je kan verdragen van de trappen en trappen . Vergeet niet, je moet uit te werken tot een punt van zeer ongemakkelijk met het gewicht of beweging , maar je moet niet in pijn .
3
Doe wat cardiovasculaire oefening . U kunt de meest gespierde kont in de wereld en nog steeds niet zien als je een laag vet overheen . Om de resultaten van al uw harde krachttraining workouts daadwerkelijk te zien , moet u om calorieën te verbranden door het doen van 30-60 minuten van cardio-oefening 3-5 keer per week . Wie weet , misschien wat kuiltjes zal verschijnen er terug , en ik heb het niet over cellulitis .
4
voldoende rust . Je moet 7-8 uur slaap per nacht om uw spieren te verjongen en voel me klaar voor uw volgende training .
Zorg
5 Zorg ervoor dat u kijken op de Resource onderstaande links voor meer fitness en gezond eten advies . < br >