Journal
Toon Meer instructies
Het Masterplan
1
Houd een dagboek bij . Dit kan iets eenvoudigs als een notebook of notitieblok die past in uw achterzak zijn. Noteer uw workouts , welke spieren je werkt , wat gewichten die u gebruikt , de herhalingen , de sets en de lengte van uw training . Kopen van 2
Figuur uit uw doelen . Wees specifiek over wat je wilt doen . Stel jezelf de vraag " Moet ik wil afvallen ? Wil ik op massa om te zetten? Wil ik opgelicht ? Wil ik in staat zijn om mijn tenen aanraken? " Dan schrijf deze doelen in je dagboek .
Zoek uit 3 hoeveel tijd je hebt om uit te werken . Zoek uit welke dagen en tijden je gaat om te kunnen trainen . Schrijf ze op in je dagboek . Bijvoorbeeld, als u probeert om gewicht te verliezen en wil naar de sportschool zes dagen per week , met een vrije dag , schrijf het op .
Beslis 4 welke spiergroepen u gaat werken op . Nu dat u uw doelen en je weet welke tijden en dagen u zal werken , schrijf je trainingen. Borst en rug op maandag , triceps en biceps op dinsdag , woensdag gesloten , borst : bijvoorbeeld als je doet een bovenlichaam split routine bestaande uit tegengestelde spiergroepen zoals borst en rug en triceps en biceps , u kunt uit als dit schrijf uw training en terug op donderdag , triceps en biceps op vrijdag , van Zaterdag , cardio op zondag . Dit is een vijf dagen op , twee vrije dag routine .
5
Stel wekelijkse doelen . Aan het einde van elke week bij de doelstellingen van de volgende week . Omvatten de specifieke dagen en tijden van uw workouts en wat workouts je zal doen. Behandel deze workout benoemingen net als elke andere afspraak die u zou gaan om , zoals de tandarts of dokter .