| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe kan ik een On & Off trainingsschema Plan

    Veel trainingen worden gekenmerkt door aan en uit dagen . Dit wordt over het algemeen wel een split schema dat u heeft gericht op verschillende delen van het lichaam elke training met de juiste rust tussen voor volledig herstel . Er zijn verschillende benaderingen te nemen met deze training stijl . Het belangrijkste om te onthouden is om te worden georganiseerd. Wat je nodig hebt
    Journal
    Toon Meer instructies
    Het Masterplan
    1

    Houd een dagboek bij . Dit kan iets eenvoudigs als een notebook of notitieblok die past in uw achterzak zijn. Noteer uw workouts , welke spieren je werkt , wat gewichten die u gebruikt , de herhalingen , de sets en de lengte van uw training . Kopen van 2

    Figuur uit uw doelen . Wees specifiek over wat je wilt doen . Stel jezelf de vraag " Moet ik wil afvallen ? Wil ik op massa om te zetten? Wil ik opgelicht ? Wil ik in staat zijn om mijn tenen aanraken? " Dan schrijf deze doelen in je dagboek .

    Zoek uit 3 hoeveel tijd je hebt om uit te werken . Zoek uit welke dagen en tijden je gaat om te kunnen trainen . Schrijf ze op in je dagboek . Bijvoorbeeld, als u probeert om gewicht te verliezen en wil naar de sportschool zes dagen per week , met een vrije dag , schrijf het op .

    Beslis 4 welke spiergroepen u gaat werken op . Nu dat u uw doelen en je weet welke tijden en dagen u zal werken , schrijf je trainingen. Borst en rug op maandag , triceps en biceps op dinsdag , woensdag gesloten , borst : bijvoorbeeld als je doet een bovenlichaam split routine bestaande uit tegengestelde spiergroepen zoals borst en rug en triceps en biceps , u kunt uit als dit schrijf uw training en terug op donderdag , triceps en biceps op vrijdag , van Zaterdag , cardio op zondag . Dit is een vijf dagen op , twee vrije dag routine .
    5

    Stel wekelijkse doelen . Aan het einde van elke week bij de doelstellingen van de volgende week . Omvatten de specifieke dagen en tijden van uw workouts en wat workouts je zal doen. Behandel deze workout benoemingen net als elke andere afspraak die u zou gaan om , zoals de tandarts of dokter .