Naleven van een gewichtheffen schema dat je kunt vasthouden aan . Het is essentieel dat je consistent zijn als u wilt dat de groei snel spier. Probeer een programma van 3 dagen per week werken complementair spieren . Op dag een , werk je borst en triceps . Rust een dag , dan werk je schouders , benen en buikspieren . Rust een dag , dan werk je rug en biceps . Rust twee dagen, dan weer opnieuw beginnen de rotatie . Doe ten minste drie verschillende gewichtheffen oefeningen voor elke spiergroep . Doe 3-5 sets van acht tot 10 herhalingen van elke oefening . Als dit is gemakkelijk , het gewicht te verhogen .
Voordelen
Voordelen van weerstand gewicht opleiding worden snel gezien. Mensen na een gedisciplineerde gewicht trainingsprogramma beter voelen , er beter uitzien en gezonder . De sleutel tot het profiteren van gewicht opleiding is rust . Spieren zijn pijnlijk na het heffen van gewichten , omdat er kleine scheurtjes in de spiervezels . Toen zij genezen , de spieren zijn groter en sterker . Niet gewichten te heffen , wanneer de spieren zijn pijnlijk. Laat ze eerst volledig te herstellen . Verkrijg tenminste 8 uur slaap per nacht . Dit is essentieel voor het herstel proces .
Potentieel
Het potentieel voor kracht toeneemt is dramatisch. Mensen die nieuw zijn gewichtheffen rapport de mogelijkheid om de hoeveelheid gewicht tillen ze na een paar maanden verdubbelen. Meer kracht leidt tot grotere spieren . Grotere spieren verbranden meer calorieën en vermindering van lichaamsvet . Goede voeding is essentieel voor spiergroei . Allereerst is de hoeveelheid eiwit in de voeding . U moet eiwitinname te verhogen wanneer het heffen van gewichten . Goede bronnen van eiwitten zijn mager vlees , zuivelproducten en bonen . Eiwit helpt herstellen spiervezels gescheurd terwijl het heffen van gewichten . Eiwitsupplementen uit wei of soja zijn nuttig voor het verhogen van eiwitinname . Beperk de consumptie van snoep , alcohol , transvetten en gebakken voedsel . Deze werken tegen spiergroei.
Misvattingen
Het is een algemene misvatting dat spier opgedaan met het heffen van gewichten later zal wenden tot vet. Spier is de spier terwijl vet is vet . Men kan niet draaien in de andere . In feite hoeft u niet winnen of verliezen spiervezels . Zij geven alleen zwellen of krimpen afhankelijk van de activiteit . Veel vrouwen vrezen het heffen van gewichten , omdat ze niet willen om te gespierd te worden . Vrouwen hebben niet de testosteron van mannen nodig om grote spieren te krijgen . Het heffen van gewichten heeft de neiging om vrouwen in plaats van bulk ze op toon .
Waarschuwing
Het oude motto " no pain , no gain " is vreselijk mis . Je moet nooit tillen gewichten als je pijn bent . Wacht tot je spieren volledig zijn hersteld voordat je meer weerstand oefening . Lifting te vaak echt werkt tegen spier winst sinds spieren hebben nooit tijd om te herstellen en te groeien . Als u pijn tijdens het gewichtheffen, onmiddellijk stoppen. Luister naar je lichaam. Pijn waarschuwt dat je in gevaar bent voor jezelf verwonden als u doorgaat .