zoeken een verstelbare halterbank . Kantel de bank tot het zo'n 30 graden boven niveau . Dit is meestal een inkeping of twee op de bank aanpassing. Liggen op de bank met een halter in elke hand of stel u onder een halter op een rek . Begin met een gewicht van ongeveer 70 procent van wat je tilt comfortabel terwijl het doen van een vlakke bankdrukken . Omdat u werkt de borstspieren onder een andere hoek , kunt u niet in staat zijn om zoveel te tillen . Lager het gewicht langzaam naar je borst en druk deze recht omhoog . Dit is een herhaling van de helling pers .
Functie
Realiseer je dat het indrukken van recht omhoog is niet in een rechte hoek ten opzichte van je lichaam als met een vlakke bankdrukken . Aangezien u geneigd , moet u ook op omhoog naar je hoofd. Het is gelegen tussen een flat bench press en een schouder pers . Er is een tendens te willen voorwaarts . Doe dit niet of het gewicht zou kunnen eindigen in je schoot . Doe 3-5 sets van de helling persen van zes tot tien herhalingen per set . Uw borstspieren moet branden op het moment dat u elke set af te maken. Als ze niet verbranden, verhogen het gewicht of de herhalingen.
Effecten
De helling pers helpt grote , uitpuilende , goed afgeronde borstspieren te ontwikkelen . Het moet worden gedaan in combinatie met de vlakke bankdrukken en de daling druk op om de borstspieren vanuit meerdere invalshoeken grondig werken . Om het meeste uit de helling pers krijgen , tilt het gewicht door de volledige waaier van beweging . Laat het gewicht helemaal naar je borst voordat u het op. Om dit te doen , moet je een redelijke hoeveelheid gewicht te gebruiken . Als je jezelf bedriegen door het doen van de helft herhalingen of overkoepelende je rug, verminderen het gewicht dat je tillen .
Overwegingen
Lifting gewichten je pijn . Als je goed doet de helling pers , zal je borst heel pijnlijk een dag of twee na je lift . Rust je borstspieren totdat de pijn verdwijnt. Het is noodzakelijk dat u toestaan dat de kleine tranen in je spiervezels om volledig te genezen alvorens opnieuw scheuren ze . Op die manier zullen ze sterker en groter zijn. Het eten van meer eiwitten en het krijgen van meer slaap ook helpt bij herstel van de spieren .
Waarschuwing
Het is een goed idee om een spotter hebben terwijl het doen van de helling pers met een barbell . Het kan moeilijk zijn om het gewicht te bepalen wanneer persen bij een hoek . Met behulp van een spotter kan helpen veilig meer gewicht te heffen . Als u niet een spotter , gebruik dumbbells . Ze werken net zo goed en je kunt ze laten vallen als je de controle over het gewicht te verliezen . Gebruik altijd een redelijke hoeveelheid gewicht die u toelaat om op met een perfecte vorm . Als u pijn voelt op elk punt , stop de oefening .