Wat is een Upright Row ?

Een rechte rij is een gewichtheffen oefening die de delta en trapezius spieren werkt . Dat zijn de spieren in de schouders en bovenrug . Het heet een rechte rij omdat je het gewicht te brengen naar u als iemand in een roeiboot en je staan ​​rechtop . De rechtopstaande rij kan worden gedaan met een halter met halters . Het is een simpele maar effectieve gewichtheffen oefening voor het bovenlichaam . Kenmerken

Grab 1 barbell of 2 halters van de vloer in beide handen met een bovenhandse greep . Sta op met je knieën het houden van uw rug recht . Rust het gewicht voor je onder je heupen . Dit is de uitgangspositie voor de oprechten rij. Trek het gewicht recht omhoog de ​​voorzijde van uw lichaam tot het net onder je sleutelbeen . U moet zowel uw ellebogen en polsen buigen om dit te doen . Houd deze positie een seconde dan zakken langzaam naar de uitgangspositie . Dit is een herhaling van de rechtopstaande rij .
Functie

Een veel voorkomende fout die mensen maken tijdens het uitvoeren van de rechtopstaande rij te hoog optillen van hun ellebogen . Je ellebogen moet blijven op hetzelfde niveau als je schouders . Houd je rug recht te allen tijde. Rukte het gewicht omhoog door overkoepelende je rug niet de juiste spieren werken en kon je pijn . Doe 3 sets van staande rijen met 10 herhalingen in elke set . Til het gewicht op een gecontroleerde manier . Als u problemen beheersen van het gewicht hebben , tillen lichter gewicht .
Effecten

De rechtopstaande rij werkt de spieren in de schouders en bovenrug . Dit zijn de spieren die bovenaan de begeerde V-vorm van de mannelijke torso vormen . De breder en breder je schouders en bovenrug zijn , de slankere het maakt je taille verschijnen .
Overwegingen

Als u het rechtop rij correct uitvoeren van je schouders en bovenrug pijnlijk zal zijn voor 1 of 2 dagen . Dit betekent dat de oefening is het bouwen van uw spieren. Pijnlijke spieren zijn een gevolg van microscopische scheurtjes in het spierweefsel veroorzaakt door spanning . Wanneer de tranen genezen de spieren groter en sterker dan voorheen . Rusten altijd uw spieren totdat de pijn verdwijnt. Eet meer mager vlees , zuivelproducten en bonen te helpen uw spieren te repareren. Eiwit helpt te herstellen spieren. Slapen minstens 8 uur per nacht zal ook helpen met herstel van de spieren .
Waarschuwing
p Er is een gevaar van verwonden uw rug en nek als je verkeerd doet de rechtopstaande rij . Til een redelijke hoeveelheid gewicht , zodat u deze kunt controleren. Als je boog je rug en ruk het gewicht kon je ernstig verwondt .