Hoe te Versterken van de Upper Back Met Therabands

De volgende twee oefeningen gedaan kan worden vasthouden aan therabands die handvatten hebben . Terwijl je deze oefeningen kunt doen met een dynaband zonder handgrepen is het niet zo effectief . Deze twee oefeningen zal helpen om de bovenste rugspieren te versterken en ook het verbeteren van houding. Sinds therabands zijn licht van gewicht ze zijn een geweldig hulpmiddel om te hebben als je ze mee kunt nemen als je op reis en blijven je krachttraining workout . Wat je
Theraband nodig met handvatten
Toon meer instructies
Bent Rij
1

Sta in een lunge positie met het linkerbeen naar voren en het rechterbeen terug . Stap op de buis met je linkervoet en houd het handvat in je rechterhand . Kopen van 2

voren leunen vanuit de heupen en leg je linkerhand op je dij voor ondersteuning. Hoe dichter je linkervoet is aan je rechterhand de meer spanning er in de band .
3

Knijp de schouderbladen naar elkaar en adem uit als je de rechterhand tot aan je middel te trekken . Houd de elleboog gebogen en zowel de elleboog en hand dicht bij je lichaam . Wees voorzichtig dat je niet draaien terwijl je tilt .
4

Op de inademing , langzaam weerstaan ​​aan de band naar beneden, zodat de elleboog is recht maar niet op slot .
5

Repeat drie sets van acht tot twaalf herhalingen . Schakel dan armen .
Seated Row

Zit
6 rechtop in een stevige stoel zonder armleuningen . Buig je voeten en leg gewoon de hielen op de vloer. Wikkel de band rond je voeten en beide handgrepen in je handen .

Adem
7 en laat de ellebogen buigen als je terug te trekken . Houd de ellebogen omhoog en weg van het lichaam. Houd de schouders naar beneden en ontspannen . Focus op knijpen de schouderbladen naar elkaar als je terug te trekken .
8

Op de inademing breng langzaam de handen terug .
9

Herhaal dit voor drie sets van acht tot twaalf herhalingen .