Barbell
Halters
Romeinse stoel
Toon meer instructies
1
Gebruik een barbell of dumbbells aan de dode lift uit te voeren . Met behulp van een barbell , plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar , of iets breder . Plaats je tenen zelfs met de barbell en loodrecht daarop . Te voltooien , buig de knieën in een hoek van 45 graden en greep de barbell met je armen net buiten je knieën . Houd je rug recht en trek de bar omhoog en naar je lichaam totdat je helemaal rechtop . Kopen van 2
Ook met behulp van dumbbells of een barbell , uitvoeren Roemeense dode liften , ook wel bekend als stijf been dead liften ( SLDL ) . Zet je voeten niet meer dan 4 " uit elkaar . Beweeg je heupen naar achteren , alsof je probeert om een muur te raken achter je met je achterkant . Uw lichaamsgewicht moet worden overgedragen aan de hielen als de halters afdalen . Houd de dumbbells dicht bij uw lichaam en buig naar voren met een rechte rug totdat je voelt een goede rek in de hamstrings . Maak de beweging staan rechtop .
3
met behulp van een Romeinse stoel , hyperextensies voeren , een oefening dat is aan de basis van iedere professionele machtsheftoestel gewichtheffen routine . Plaats de elektrode van de stoel aan de bovenkant van de heup flexoren . Begin met je lichaam helemaal recht . je handen kan achter je hoofd of gekruist voor je borst . om te voltooien , buig vanuit de taille , het houden van de rug recht , totdat je voelt een goede rek in de hamstrings . terug naar de beginpositie. Zorg ervoor dat de gluteus spieren knijpen zo hard mogelijk op de top . Start met behulp van lichaamsgewicht totdat je sets van 15 herhalingen kunt voltooien . je kunt de beweging vooraf door die gewichten in de voorkant van je borst.