Hoe de Smith Machine

Met behulp van een Smith Machine is een manier om de moeilijkheden van het opheffen van louter vrije gewichten te heffen . Sommigen gebruiken een Smith Machine als ze niet een spotter om veiligheidsredenen hebben , en anderen gebruiken het voor isolatie doeleinden . Hoewel het niet dezelfde fitness waarde bieden als de vrije gewogen versies van dezelfde oefeningen , uit te werken op een Smith Machine heeft zeker een doel. Wat je nodig hebt
Smith Machine
Toon meer instructies
Hoe de Smith Machine
1

Stel de Smith-machine in de juiste uitgangspositie voor de oefenen je gaat doen . Als je doet Smith Machine kraakpanden , de lat omhoog op schouderhoogte , hoog genoeg dat je begint te staan ​​, maar niet zo hoog dat je niet kunt optillen hoger naar de bar in het arbeidsproces position.if je doet krijg een bench press soort oefening , de positie van de bank naar de juiste plaats , zet dan de bar in de juiste uitgangspositie . Gaan door de bewegingen gewichtloos om ervoor te zorgen dat alles is uitgelijnd voordat je je echte herhalingen . Kopen van 2

Duw of neem de balk naar boven, om een ​​beweging te beginnen , zodat de haken die aan de bar worden vrij van de machine . Draai de bar genoeg om de haken aan de hele herhaling vrij van de machine blijven.
3

terug de bar naar de uitgangspositie nadat je klaar bent uw laatste herhaling en vergrendel de haak terug op de machine.If u niet in staat om uw laatste rep af te zijn , kunt u de haken op de machine te vergrendelen op elk punt in de beweging door het draaien van de bar in de tegenovergestelde richting van toen je begon . Het is deze veiligheidsvoorziening dat is het belangrijkste deel van de Smith Machine.