Hoe maak je de Kettlebell Windmill Oefening

Russische kettlebells zijn een unieke vorm van vrije gewichten die snel aan populariteit wint in sportscholen en opleidingscentra in heel Amerika . Dacht veelzijdiger dan de traditionele vrije gewichten en halters te zijn , kan kettlebells verbeteren en verlevendigen uw normale gewicht training routine . De kettlebell windmolen oefening , ook wel bekend als ijzer yoga , zal u helpen om de flexibiliteit en kracht te krijgen . Instructies
1

Gebruik de molen oefening naar het begin van uw kettlebell training routine op te warmen het lichaam en de flexibiliteit te vergroten . Begin met je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar . Centreer de kettlebell op de vloer tussen je voeten en dan stap je rechterbeen achter je linkerbeen . Kopen van 2

Buig voorover , waarbij je je benen recht en pakt u de hendel van de kettlebell met uw rechterhand , palm naar beneden . Schakel de spieren van je bovenbenen , heupen en buik als je je hele lichaam gebruiken om de kettlebell lift naar schouder positie . Wanneer u de top van de lift te bereiken , breng je elleboog in strak om je lichaam, zodat de kettlebell natuurlijk rolt over de pols te rusten op de bovenkant van de onderarm .
3

Druk op de kettlebell naar het plafond , het strekken van je arm . Zet je blik naar boven, kijken het gewicht gedurende de hele oefening .
4

Duw je kont uit om je rug recht te houden en druk op de bovenkant van je linker handpalm naar je innerlijke linkerdij . Schuin staat, voor zover het brengen van de vingertoppen van je linkerhand naar beneden je been als comfortabel is . Buig je knieën lichtjes en motiveren van uw buikspieren terwijl je tilt opnieuw staan ​​.
5

Compleet minstens vijf herhalingen voordat u gaat ontspannen en het herhalen van de molen kettlebell oefening aan de andere kant .
< Br Aanmelden>