| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe maak je de One Handed Kettlebell Swing Oefening

    Russische kettlebells zijn aan populariteit wint in Amerika als ze zijn uniek ontworpen losse gewichten die meer veelzijdigheid dan dumbbells en traditionele gewichten bieden . Gebruikt in gewicht training om de conditie en het versterken van de spieren , kan kettlebells worden gebruikt om een ​​unieke fitness-routine te creëren . Misschien wel de belangrijkste stap in kettlebell training , de one handed swing rack positie wordt gebruikt als onderdeel van een groot aantal oefeningen . Instructies
    1

    Begin de one handed schommel in een van twee manieren, afhankelijk van welk punt in je routine je gaat naar het rek positie te gebruiken . Als de kettlebell rust op de vloer , squat op het gewicht en de lift met een hand . Swing de bal tussen je benen en lift met je heupen en buik als je het gewicht zwaaien naar voren en omhoog om je schouder . Bij het naderen van je schouder , breng je elleboog in je lichaam en de kettlebell zal natuurlijk rollen over je arm en rust uit op de onderarm in het rack positie . Kopen van 2

    Gebruik de staande one handed swing als je bent het verplaatsen van een ander te verplaatsen direct in rack positie . Buig je knieën lichtjes , het verlagen van in een half squat en laat de kettlebell zodat het swingt weer tussen je benen . Op de opwaartse lift , rechtop staan ​​en breng de kettleball en op je schouder . Als je de top van de beweging te bereiken , trek je elleboog in strak om je lichaam, zodat het gewicht natuurlijk zullen rollen te rusten in rack positie op uw onderarm.

    Onderhouden 3 correcte lichaamshouding ongeacht welke variant u uitvoert in het rack positie in te voeren . Je buikspieren moeten worden aangetrokken om je onderrug te beschermen. Je schouders moeten naar beneden en ontspannen zijn en je focus moeten recht vooruit .
    4

    Til en draai met behulp van de kracht van je benen en buikspieren . Terwijl u gebruik te maken van de dynamiek van de kettlebell , moet het een gecontroleerde beweging die de spieren van je hele lichaam bezig te zijn . Het moment dat u de controle over het momentum te verliezen is het moment dat je jezelf verwonden .
    5

    Gebruik de one handed swing rack positie om een ​​verscheidenheid van kettlebell oefeningen beginnen of om de overgang tussen de bewegingen .
    < br >