1
Begin de one handed schommel in een van twee manieren, afhankelijk van welk punt in je routine je gaat naar het rek positie te gebruiken . Als de kettlebell rust op de vloer , squat op het gewicht en de lift met een hand . Swing de bal tussen je benen en lift met je heupen en buik als je het gewicht zwaaien naar voren en omhoog om je schouder . Bij het naderen van je schouder , breng je elleboog in je lichaam en de kettlebell zal natuurlijk rollen over je arm en rust uit op de onderarm in het rack positie . Kopen van 2
Gebruik de staande one handed swing als je bent het verplaatsen van een ander te verplaatsen direct in rack positie . Buig je knieën lichtjes , het verlagen van in een half squat en laat de kettlebell zodat het swingt weer tussen je benen . Op de opwaartse lift , rechtop staan en breng de kettleball en op je schouder . Als je de top van de beweging te bereiken , trek je elleboog in strak om je lichaam, zodat het gewicht natuurlijk zullen rollen te rusten in rack positie op uw onderarm.
Onderhouden 3 correcte lichaamshouding ongeacht welke variant u uitvoert in het rack positie in te voeren . Je buikspieren moeten worden aangetrokken om je onderrug te beschermen. Je schouders moeten naar beneden en ontspannen zijn en je focus moeten recht vooruit .
4
Til en draai met behulp van de kracht van je benen en buikspieren . Terwijl u gebruik te maken van de dynamiek van de kettlebell , moet het een gecontroleerde beweging die de spieren van je hele lichaam bezig te zijn . Het moment dat u de controle over het momentum te verliezen is het moment dat je jezelf verwonden .
5
Gebruik de one handed swing rack positie om een verscheidenheid van kettlebell oefeningen beginnen of om de overgang tussen de bewegingen .
< br >