De beste Yoga voor de L5 in de onderrug

Tachtig procent van de mensen last hebben van rugpijn op enig moment in hun leven . De lumbale wervelkolom of lage rug , zorgt voor de meest lichaam beweging , waardoor deze gevoeliger stam en letsel. Een van de beste dingen te doen voor lage rugpijn is het versterken van de kern spieren , met inbegrip van de buik en rug . Yoga is een geweldige manier om de rug te versterken en vergroten van de flexibiliteit in de wervelkolom. Kat en Koe Kantelt

Kom naar je handen en knieën , met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen . Als je diep adem in te nemen , laat je buik op de grond , til de kin en de blik naar het plafond . Dit is koe opleveren . Terwijl je uitademt , rond de wervelkolom en duwt u de kin naar de borst . Dit is kat opleveren . Op de volgende inademing , herhaal koe opleveren . Op de volgende uitademing , herhaal kat pose . Schakelen tussen de koe en kat stelt , bewegen in overeenstemming met uw adem 3-5 keer .
Neerwaartse Hond
Neerwaartse hond is therapeutisch voor ischias .

Logeren op de handen en knieën , pers door middel van beide handpalmen en beginnen om de heupen te tillen en strek de benen achter je , drukken door beide hielen . Houd een lichte buiging in de knieën in eerste instantie en begon de voeten trappen , eerst op door de linker hiel en dan de rechter uit te strekken de benen. Laat de voeten vestigen in stilte rechtstreeks in lijn met de heupbeenderen . Blijf op door de palmen en voel de schouderbladen te verplaatsen uit de buurt van de oren en trek de rug . Verblijf in een neerwaartse hond voor vijf tot 10 ademhalingen .
Cobra
Cobra pose versterkt de wervelkolom.

Lager uw buik met beide benen uitgebreid achter je en de toppen van de voeten plat op de vloer. Breng je handen onder je schouders en laat het voorhoofd op de grond rusten . Leeg alle lucht uit de buik en op uw volgende inademing druk door de handen , benen en voeten , en langzaam til het bovenlichaam van de grond . Houd deze houding 15 tot 30 seconden , snel ademen . Op een uitademing , laat tot op de vloer .
Supine Abdominale Twist
Supine twists los rug en nek spanning.

Leg op je rug liggen met je voeten staan ​​onder je knieën en beide armen naar de zijkant van een " T" vormen Adem diep in en op uw volgende uitademing druppel beide knieën naar de rechterkant van je lichaam , draaien door de onderrug . Blijf hier voor vijf tot 10 ademhalingen . Op een inademing , breng beide knieën terug naar het midden en op de volgende uitademing , laat beide knieën naar de linkerkant van het lichaam. Blijf hier voor vijf tot 10 ademhalingen .
Legs Up the Wall
Benen op de muur verlichting geven voor rugpijn .

Op je rug , til beide benen recht omhoog in de lucht , zodat ze vormen een hoek van 90 graden aan uw lichaam. Buig je voeten en druk door de hielen . Houd je rug plat tegen de grond met beide armen langs de kant of onder de onderrug voor aanvullende ondersteuning. Focus op het houden van de onderrug gedrukt in de grond . Blijf hier voor vijf tot 10 volledige ademhalingen .