Twee veel voorkomende soorten wendingen beoefend in yoga zitten gedraaid en liggende wendingen , die wendingen beoefend terwijl liggend op je rug zijn . Wendingen kan helpen rekken en versterken van uw bovenrug en schouders , het verlichten van spanning en het verlichten van pijnlijke spieren . De draaiende beweging helpt ook ontgiften je interne organen , zoals de lever en de nieren , evenals het versterken en activeren van uw hele wervelkolom , hulp in de spijsvertering , stimuleert de bloedsomloop, het geven van positieve effecten aan uw bewegingsapparaat , en zelfs helpen om je bewustzijn te vergroten .
Anatomie van een Twist
Twists zal het bereik van de beweging in uw wervelkolom te verbeteren. Echter, zodra de wervelkolom wordt gedraaid , de bovenrug en schouderbladen komt meestal voort , waardoor u dieper in uw twist terwijl stretching en versterking van je bovenrug -en schouderspieren . De thoracale wervelkolom - het middelste deel van de rug - is weinig mobiel , dus is het belangrijk om te beginnen met draaien van de taille, waardoor de thoracale wervelkolom gemakkelijk draaien en helpt schouders en nek of cervicale wervelkolom , om te roteren rond , waardoor u maximaal voordeel .
Warming Up
naar Twist om letsel te voorkomen en correct op te warmen je lichaam voor te bereiden op wendingen , moet je je schouders , rug en bovenrug te strekken. Cat /koe pose is een manier om alle drie van deze gebieden, met name kat pose , die u kunt voorzien van een diepe stretch over je rug en in je schouders te rekken. Een andere populaire pose Rijg de naald kan echt open en strek je schouders en rug .
Oefenen van een Twist
Een gemeenschappelijke yoga twist is Marichi pose , ook wel bekend als geroepen marichyasana in het Sanskriet . Dit is een zittende twist , en u kunt beginnen met het comfortabel zitten op uw mat. Begin met je linker been gestrekt in het bijzijn van je , en het rechterbeen gebogen , met de zool van je rechtervoet op je mat en geplaatst aan de binnenkant van uw gestrekte linkerbeen . Een van de belangrijkste onderdelen van een twist is om te beginnen met een inademing en verlengen van uw wervelkolom. Neem je inademing , adem uit tijdens het draaien van je romp en inpakken van uw linker arm om je rechter knie of dij. Blijven ademen en verlengen van uw wervelkolom , terwijl draaien een beetje meer bij elke uitademing . Trek de dij van je gebogen been in de richting van je maag , ontspan je schouders en schouderbladen op je rug , en als het niet ongemakkelijk , voorzichtig draai je hoofd naar rechts die u zal helpen de twist te voltooien terwijl het strekken van de cervicale wervelkolom en de gehele bovenste terug . Na het houden van deze twist gedurende 30 seconden tot een minuut , zorgvuldig un - twist jezelf en neem de andere kant in evenwicht uit je rug , schouders en rug .