| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • De Beste Yoga Moves voor Afslanken de taille

    Yoga is niet alleen een voordelige methode voor het bereiken van ontspanning en het bevorderen van stress, het is ook een van de meest effectieve manieren van versterking en toning je hele lichaam . Als u wilt uw taille trim en verliezen pond , moet yoga een onderdeel van een gewicht-verlies plan dat vermindering van calorieën en cardiovasculaire activiteit omvat. Hoewel yoga alleen niet kan helpen gewicht te verliezen , kunnen specifieke yogahoudingen helpen toon en versterken van uw buik en slanke uw taille . Core Versterkers

    Yoga houdingen die je kern te versterken kan u helpen een vlakker bereiken , slankere buik beter dan de traditionele oefeningen zoals crunches kan , zegt gecertificeerde personal trainer Jessica Smith in een artikel voor " Shape " magazine . In de kern versterken poses , je houd specifieke houdingen die je buikspieren werken om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen . Smith stelt de Stacked Side Plank om je kern en slank uw zijde taille toon . Om deze pose uitvoeren , liggen aan uw rechterhand . Plaats uw rechterhand onder uw rechterschouder , druk je je lichaam omhoog en til je heupen van de vloer . Je lichaam moet in een rechte lijn van je schouders naar je tenen . Betrek uw kant buikspieren om je lichaam opgeheven - doe je heupen niet toe te verzakken . Hef je linkerarm naar het plafond en kijk omhoog naar je linkerhand. Blijf hier gedurende 60 seconden en herhaal aan de andere kant .
    Twists

    Naast vermagering je taille , draaien poses en rotaties kunnen helpen verlichten de pijn in je rug en toon en energie je buikorganen , zegt yoga-instructeur Lee Kennedy in een artikel voor de " Mayo News . " Om een ​​eenvoudige variant van een zittende spinale twist te voeren , zitten op de vloer in een kleermakerszit . Zit rechtop en motiveren van uw buikspieren als je verbreed uw wervelkolom hoog. Adem uit en draai naar links , draaien van de taille . Breng je rechterhand naar je uiterlijke linkerdij en leg uw linkerhand op de grond achter je in de buurt van je billen . Kijk over je linkerschouder . Houd deze houding gedurende 30 seconden , dan los en herhaal aan de andere kant .
    Weegschalen

    Balanceren houdingen betrekken betrekken van uw core- spieren te helpen verblijf in rechtop en voorkomen dat u omvallen . In een artikel voor " Shape " magazine , yoga-instructeur Heidi Kristoffer suggereert de afweging serie Boot -Low Boot Herhaling als een manier om je kern te versterken en verminderen uw buik . Om deze serie uit te voeren , op de grond zitten met je knieën gebogen voor je . Strek je armen naar voren naast uw knieën , handpalmen naar boven . Leun je romp terug en motiveren van uw buikspieren terwijl je je voeten van de grond tillen , waarbij je je benen een hoek van 45 graden met de vloer. Verlaag je romp en je benen , zodat ze zweven net boven de vloer , til weer op volle Boat vormen. Voer 10 tot 20 herhalingen van deze oefening .
    Stretching Poses

    Het is belangrijk om evenwicht kern en abdominale - versterking poseert met stukken , zegt auteur Fernando Pages Ruiz in een artikel voor "Yoga Journal . " Sommige van de uiteindelijk poses voor stretching uw buikspieren zijn de naar boven gerichte Hond en de brug vormen . Brug vormen kan ook bijdragen aan het stimuleren van uw schildklier , die, op zijn beurt , het verhogen van uw metabolisme , zegt yoga expert Kimberly Folwer in een artikel voor " Shape " magazine . Om de brug te voeren vormen , op je rug liggen en buig je knieën , waardoor je hielen zo dicht mogelijk bij je billen mogelijk . Houd je knieën op heupbreedte . Rest je armen langs je lichaam , handpalmen naar beneden. Adem uit en druk op je heupen naar het plafond , het houden van uw lichaam in een rechte lijn van je knieën naar je schouders . Indien mogelijk , pak je handen samen en duwen je schouderbladen naar elkaar toe om je borst te breiden. Hier verblijven voor maximaal een minuut .