Yoga houdingen die je kern te versterken kan u helpen een vlakker bereiken , slankere buik beter dan de traditionele oefeningen zoals crunches kan , zegt gecertificeerde personal trainer Jessica Smith in een artikel voor " Shape " magazine . In de kern versterken poses , je houd specifieke houdingen die je buikspieren werken om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen . Smith stelt de Stacked Side Plank om je kern en slank uw zijde taille toon . Om deze pose uitvoeren , liggen aan uw rechterhand . Plaats uw rechterhand onder uw rechterschouder , druk je je lichaam omhoog en til je heupen van de vloer . Je lichaam moet in een rechte lijn van je schouders naar je tenen . Betrek uw kant buikspieren om je lichaam opgeheven - doe je heupen niet toe te verzakken . Hef je linkerarm naar het plafond en kijk omhoog naar je linkerhand. Blijf hier gedurende 60 seconden en herhaal aan de andere kant .
Twists
Naast vermagering je taille , draaien poses en rotaties kunnen helpen verlichten de pijn in je rug en toon en energie je buikorganen , zegt yoga-instructeur Lee Kennedy in een artikel voor de " Mayo News . " Om een eenvoudige variant van een zittende spinale twist te voeren , zitten op de vloer in een kleermakerszit . Zit rechtop en motiveren van uw buikspieren als je verbreed uw wervelkolom hoog. Adem uit en draai naar links , draaien van de taille . Breng je rechterhand naar je uiterlijke linkerdij en leg uw linkerhand op de grond achter je in de buurt van je billen . Kijk over je linkerschouder . Houd deze houding gedurende 30 seconden , dan los en herhaal aan de andere kant .
Weegschalen
Balanceren houdingen betrekken betrekken van uw core- spieren te helpen verblijf in rechtop en voorkomen dat u omvallen . In een artikel voor " Shape " magazine , yoga-instructeur Heidi Kristoffer suggereert de afweging serie Boot -Low Boot Herhaling als een manier om je kern te versterken en verminderen uw buik . Om deze serie uit te voeren , op de grond zitten met je knieën gebogen voor je . Strek je armen naar voren naast uw knieën , handpalmen naar boven . Leun je romp terug en motiveren van uw buikspieren terwijl je je voeten van de grond tillen , waarbij je je benen een hoek van 45 graden met de vloer. Verlaag je romp en je benen , zodat ze zweven net boven de vloer , til weer op volle Boat vormen. Voer 10 tot 20 herhalingen van deze oefening .
Stretching Poses
Het is belangrijk om evenwicht kern en abdominale - versterking poseert met stukken , zegt auteur Fernando Pages Ruiz in een artikel voor "Yoga Journal . " Sommige van de uiteindelijk poses voor stretching uw buikspieren zijn de naar boven gerichte Hond en de brug vormen . Brug vormen kan ook bijdragen aan het stimuleren van uw schildklier , die, op zijn beurt , het verhogen van uw metabolisme , zegt yoga expert Kimberly Folwer in een artikel voor " Shape " magazine . Om de brug te voeren vormen , op je rug liggen en buig je knieën , waardoor je hielen zo dicht mogelijk bij je billen mogelijk . Houd je knieën op heupbreedte . Rest je armen langs je lichaam , handpalmen naar beneden. Adem uit en druk op je heupen naar het plafond , het houden van uw lichaam in een rechte lijn van je knieën naar je schouders . Indien mogelijk , pak je handen samen en duwen je schouderbladen naar elkaar toe om je borst te breiden. Hier verblijven voor maximaal een minuut .