Kundalini Oefeningen Voordat Bed

Kundalini yoga is een vorm van yoga die zich richt op reeksen van oefeningen , meditaties en adem werk dat de energie van het lichaam en de geest in balans . Kundalini oefeningen worden aangeduid als kriyas , die vaak zijn aangewezen om specifieke kwalen van energiecentra te pakken in het lichaam. Degenen die Kundalini yoga regelmatig beschrijven vaak de combinatie van kriyas , ademhaling en meditatie als een krachtige en transformerende tool. Elk van deze combinaties kunnen worden gebruikt voor een specifieke aandoening in het lichaam en geest , zoals slapeloosheid of stress . Knielen Torso Cirkels
Knielen cirkels zijn een Kundalini opleveren .

Kundalini yoga bevordert het verhogen van de opwaartse energie rond de wervelkolom door langzaam te draaien in cirkels om deze energie vrij te geven. Wanneer de energie wordt vrijgegeven , je geest en lichaam te voelen in balans en zijn in staat om te slapen . Begin met het zitten op je hielen met uw knieën tegen elkaar . Kruis je armen en til de ellebogen van uw lichaam . Start om rechts naar links te draaien , het maken van cirkels met je bovenlichaam . Houd je heupen op je hielen . Blijven gedurende drie minuten vóór het vrijgeven .
Zittend Lift en Fold
Forward Folds hulp aan het zenuwstelsel stimuleren en in evenwicht te brengen emoties.

De zittende plooien en druppels helpen door het aantrekken van de Kundalini " leven zenuw " dat loopt tot de achterkant van de benen te stimuleren en in evenwicht te brengen het zenuwstelsel , de spijsvertering en emotionele systemen . Uit te voeren, zitten met je benen gestrekt en samen . Breng je handen op je heupen , met je ellebogen licht gebogen . Strek je armen om de heupen iets omhoog van de grond . Laat de handen en laat je vallen . Herhaal 10 tot 15 keer . Na de laatste ronde , vouw naar voren over de benen met een lange rug . Bereiken en trek de tenen naar de Kundalini gaan " leven zenuw. "
Brug stelt Variaties
Bridge pose helpt om het zenuwstelsel in evenwicht te brengen en het bevorderen van de slaap .

Bridge vormen wordt gebruikt in Kundalini yoga te helpen de balans van het zenuwstelsel en het bevorderen van ontspanning , wat kan leiden tot een betere slaap . Kundalini Bridge uitvoeren vormen , liggen op je rug met de knieën in lijn met de heupen en de hielen direct onder je knieën . Breng uw hand in lijn onder je schouders , zodat je armen , benen en romp zijn allemaal recht. Houd gedurende 2-3 minuten dan lager . Herhaal de oefening met je rechterbeen opgeheven op 60 graden en dan je linkerbeen op 60 graden , voor een en een halve minuut aan elke kant . Langzaam lager volledig los .
Ademhaling en Meditatie
Meditatie en adem werk helpen te kalmeren en het centrum van de geest en het lichaam .

Breath en bemiddeling worden zowel gebruikt om de geest en het zenuwstelsel , die helpt om een goede nachtrust te bevorderen kalmeren. Een combinatie van de twee kan worden gebruikt voor Kundalini praktijken . Zitten in een comfortabele gekruiste benen positie . Sluit je ogen . Adem in en adem diep en volledig drie keer. Op de volgende inademing , hef je je armen langs je lichaam op ongeveer de hoogte van de schouders. Houd voor twee telt, en adem uit en laat ze naar beneden. Herhaal dit drie keer .