De kameel stelt verhoogt de longcapaciteit .
Tijdens de oefening , je lichaam heeft zuurstof nodig . Juiste ademhaling tijdens elke vorm van oefening zal helpen, maar yoga richt zich specifiek op de adem. Als gevolg hiervan , " Short - term yoga oefening verbetert de respiratoire ademend vermogen door het verhogen van borstwand expansie en geforceerde expiratoire longvolumes , " volgens een studie uitgevoerd door de afdeling Fysiotherapie bij Khon Kaen University in Thailand en gepubliceerd in het "Thai . tijdschrift voor Fysiologische Wetenschappen " het experiment verwerkt verschillende soorten yoga posities - met inbegrip van kleine naar grote achtertuin bochten in de Koe , Camel en Boom stelt - . evenals spinale wendingen
invloed op de bloedsomloop en energie
Terug - bocht vormt, evenals de volledige boog zijn energieke en stimulerend.
Omdat de achterkant bocht is een houding dat je niet gewend bent, je lichaam en geest kan weerstand gevoel. Echter, als je geconfronteerd met de angst en langzaam werk je weg door het, te beginnen met kleine bochten , zou je het gevoel opgewonden - zowel uit het aanpakken van de weerstand en van de houding zelf . Terug bochten zijn ontworpen energieke , uplifting en stimulerend te zijn . De beweging van het buigen naar achteren opent de borst om inademing te moedigen , en rekt de spieren om de circulatie te bevorderen naar het hart en de longen . Omdat yoga is een mind-body -spirit praktijk , is het niet verwonderlijk dat de verhuizing wordt gedacht aan het hart te openen zowel emotioneel als fysiek .
Standing Back Bends
de danser pose is een uitdagende staan rug bocht .
Kleine rugbuigingen kunnen worden toegevoegd aan staande houdingen , zoals de Berg vormen en boom vormen , en worden vaak verwerkt in Zonnegroet sequenties. Daarnaast proberen staande terug bochten zoals de Warrior I en Strijder van de zon , die beide vereisen dat je naar achteren buigen als je laag staan aan de grond met je voorste been gebogen en je achterste been stevig . Een ander permanent terug bocht , die ook sterk uitdagingen en verbetert uw gevoel voor evenwicht , is de danser pose. Als je je achterste voet te houden in de dezelfde kant hand en leun naar voren , concentreren op een plek op de vloer zodat je stabiel blijven als je kick je voet hoger om de bocht te verhogen .
Knielen Terug Bends < br >
De One-Legged koning Pigeon II is voorzien van een back bocht .
Verschillende poses betrekken zittend of geknield op de vloer en naar achteren buigen . De Koe is de makkelijkste , en meestal afgewisseld met de Kat , op handen en voeten , synchroniseert je ademhaling met het afronden van de rug in een kat poseren en dan zinken naar beneden in een Koe . Volgende in de lijn van moeilijkheid is de One-Legged koning Pigeon ik , waar je voorste been is gebogen op de grond , of One-Legged koning Pigeon II , waar je voorste knie en voet geplant plat . In beide gevallen trek je achterste been naar je lichaam door de voet als je boog en strek je rug. De kameel pose ziet er intimiderend , maar kan zeer lonend zijn als je eenmaal te pakken . Vanuit een knielende positie , leun achterover met je handen eerst geplant op de kleine van je rug , als je klaar bent , bereiken een hand naar je voet voor een halve Camel, en ten slotte de andere kant voor een Full Camel
< . br >
Floor Backbends
De Cobra pose is een makkelijke vloer terug buigen .
Terug bochten gedaan op uw mat onder de Cobra , waar u buigen vanaf de taille , en op Hond , waar je je hele lichaam te verhogen , behalve je voeten . Een beetje moeilijker is de Half Bow , waar je pak een voet en schoppen naar het plafond , en Full Bow , waar je beide voeten houden op hetzelfde moment . Tot slot , flip over je rug en probeer de brug , waar je je bekken te trekken in de lucht en in elkaar grijpen je handen eronder.