De Serratus Anterior en Yoga

De serratus anterior is gedefinieerd als de groep van spieren die hechten aan de buitenzijden van de acht ribben . Deze spieren zijn instrumenteel in de praktijk van verschillende yoga houdingen , vooral degenen die inversie of kern - versterking betrekken poseert zoals plank en Chaturanga Dandasana of Four - Ledematen Staff Pose . Goede afstemming en regelmatig oefenen versterkt de serratus anterior , waardoor moeilijker poses haalbaar . Anatomie en functie

Als de serratus anterior spier hecht aan de bovenste acht of negen ribben , verschijnt deze als een gekartelde rand als anatomisch gezien , vandaar de naam. De andere kant van de serratus anterior hecht aan de rand van het schouderblad het dichtst bij de wervelkolom . Deze spier helpt het schouderblad geïntegreerd op de ribbenkast , wanneer beweging van de schouderbladen optreedt . De serratus anterior maakt het ook mogelijk de schouderbladen te draaien naar boven wanneer de armen worden bereikt omhoog .
Basishoudingen

Enkele van de fundamentele yoga houdingen die betrokkenheid van de serratus vereisen anterior zijn Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond , Plank Pose en Chaturanga Dandasana of Four - ledematen Staff Pose . Bij de eerste begin van een yoga praktijk , kunnen deze poses moeilijk als gevolg van een zwakke serratus anterior voelen . Het is echter belangrijk om dit spierspanning , als een sterke serratus anterior het risico - yoga -gerelateerde verwondingen in de spieren rond de schoudergordel kan afnemen .
Toning
< br

Toning > serratus anterior omvat oefeningen waarbij de schouderbladen rond worden bewogen teneinde te rekken en samentrekken van de spieren bevestigen van de ribben de schouderbladen . Het houden van een sterk en goed uitgelijnd Plank Pose zal de serratus anterior te bewerken en afgezwakt . De volgende stap is om overgangen tussen Plank Pose en beneden toegekeerde Hond Pose , naast het beoefenen van push-ups met de knieën op of van de vloer te oefenen . Het verhogen van de tijd die deze houdingen zal versterken en trainen van de serratus anterior .
Geavanceerd Poses

Voldoende toning van de serratus anterior zal isometrische kracht op te bouwen , het verstrekken van gemak en lichtheid bij het uitvoeren van meer geavanceerde poses en omkeringen . Dit komt omdat een sterke serratus anterior nodig om de schouderbladen houden in een opwaartse rotatie bij omkeren . Door oefening en spier opbouw , vormt zoals Crow Pose , Headstand , Handstand en pauwenveer Pose wordt eenvoudiger te bereiken , vast te houden en te genieten.